1. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, ist ein ruhiges Umfeld wichtig: Schalten Sie Radio und Fernseher ab. Nehmen Sie den Telefonhörer von der Gabel.

2. Suchen Sie einen Platz, an dem Sie sich ungestört auf einer weichen Decke ausstrecken können. Wenn Sie möchten, zünden Sie eine Kerze oder Duftlampe an. Das schafft eine entspannte Atmosphäre.

3. Schließen Sie die Augen. Tief ein- und ausatmen. Finden Sie Ihren ganz persönlichen Rhythmus.

4. Denken Sie beim Einatmen RU- und beim Ausatmen -HE. Lassen Sie das Wort RUHE wie eine Glocke in Ihrem Brustkorb klingen.

5. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem und die Silben RU-HE. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken!

6. Wenn Ihre Gedanken abschweifen (Was soll ich kochen? Was machen die Kleinen gerade? Ich würde so gerne mal wieder in Urlaub fahren …), lenken Sie sie sanft, aber bestimmt zurück: RU-HE. Über alles andere können Sie später nachdenken.

7. Das ist alles. Üben Sie regelmäßig. Bald werden Sie merken, wie gelöst Sie sich schon nach drei Minuten RUHE fühlen.