Rituale erleichtern Kindern das Einschlafen

Erste Hilfe bei Einschlafproblemen

Einschlafrituale helfen Kindern, zur Ruhe zu kommen und erleichtern Kindern damit das Einschlafen. Zu diesen Einschlafritualen zählen u.a.:

• eine regelmäßige Zubettgeh-Zeit

• der stets gleiche Ablauf mit z.B. Gute-Nacht-Geschichte oder ruhiger Musik

• den Tag in Ruhe besprechen (Belastet etwas das Kind?)

• ein Nachtlicht an- oder die Tür offen lassen (gegen Angst vor der Dunkelheit)

• Tee, warme Milch oder Baldrian (ab 6 J.; bitte vom Apotheker beraten lassen); Schlaftabletten sind für Kinder tabu!

• eine Stunde vor dem Zubettgehen kein Fernsehen oder aufregendes Spiel; denn vor allem jüngere Kinder brauchen etwa 60 Minuten, um „runterzufahren“.

Einschlafprobleme: Für Enstpannung sorgen

Hat Ihr Kind dennoch Probleme beim Einschlafen, können Entspannungsmethoden helfen:

• Fantasiereisen leben von Sinneseindrücken und harmonischen Inhalten. Die Geschichten werden mit gleichmäßiger Stimme vorgelesen. Das Kind liegt dabei mit geschlossenen Augen im Bett. Es soll die Atmosphäre nachempfinden, zum Beispiel den Sand zwischen den Zehen, das Rauschen der Blätter.
  Buchtipp: Christiane Heyn, Die Elfe Morgentau, mit CD, Heyn Verlag, 14,75 Euro.

• Autogenes Training zielt darauf ab, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und zu beeinflussen. Das Kind lernt durch positive Gedanken und Vorstellungen, seine Gefühle und Ängste zu steuern. So kann es sich z.B. beruhigen, indem es sich selbst gut zuspricht: „Ich bin ganz entspannt“, „Mein Körper wird müde“.
  Buchtipp: Volker Friebel, Entspannung für Kinder, mit CD, Rowohlt, 12,90 Euro.

• Bei der Progressiven Muskelrelaxation oder „fortschreitenden Muskel-Entspannung“ werden nacheinander Muskelpartien (in Gesicht, Arme, Beine, Po, Bauch) sehr stark angespannt und dann wieder gelockert, sodass die Glieder warm und schwer werden. Der Trick: Mit der Muskelentspannung kommt auch der Geist zur Ruhe.
  Buchtipp: Ralf Booth, Ich spanne meine Muskeln an, damit ich mich entspannen kann, Verlag „Books on Demand“, 9,90 Euro.

Alle Methoden können etwa ab dem vierten, fünften Lebensjahr angewandt werden. Kurse bieten Volkshochschulen, Beratungsstellen und Krankenkassen an.

Qualifizierte Infos gibt es unter anderem bei www.entspannungsverfahren.com

Hilfe bei echten Schlafstörungen
Die Deutsche Akademie für Gesundheit und Schlaf verfügt über eine Liste der pädiatrischen Schlaflabore Deutschlands.  
Hotline: 0941-9428271.
Infos auch unter: www.dgsm.de