SCHWANGERSCHAFT

Das sollten Schwangere essen

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Frauen sollten während der Schwangerschaft besonders auf ihre Ernährung achten. Denn eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Entwicklung des Babys und ein wichtiger Garant für das Wohlbefinden der Schwangeren. Doch was gehört zu einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft?

Ernährung in der Schwangerschaft: Essen Sie doppelt so gut

Die doppelte Portion in der Schwangerschaft? Der Energiebedarf während der Schwangerschaft steigt zwar, doch erst nach der 16. Schwangerschaftswoche und dann auch nur um 250 Kalorien am Tag. Dies entspricht gerade mal 10 % des durchschnittlichen Tagesbedarfs.

Es gibt aber einzelne Nährstoffe, deren Bedarf während der Schwangerschaft um einiges mehr erhöht ist. So benötigen Frauen:

50 Prozent mehr Folsäure in der Schwangerschaft
der Eisen-Bedarf verdoppelt sich in der Schwangerschaft.

Für die Ernährung in der Schwangerschaft gilt also: nicht doppelt so viel, sondern doppelt so gut. Eine ausgewogene Mischkost ist ideal.

Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft normal?

Ideal ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zwischen 10 und 12 Kilogramm.

Wie viele Mahlzeiten am Tag während der Schwangerschaft?

Doch nicht nur der gesunde Nährstoffmix, auch ein geregelter Essens-Rhythmus während der Schwangerschaft spielt eine wichtige Rolle. Ideal sind 4 bis 5 kleine bis mittlere Mahlzeiten am Tag. So versorgen Sie ihr Kind regelmäßig mit Nährstoffen – und verhindern bei sich selbst Völlegefühl und Heißhunger-Attacken. Bei morgendlicher Übelkeit während der Schwangerschaft ist es sinnvoll, schon vor dem Aufstehen eine Kleinigkeit zu essen.

Die acht wichtigsten Lebensmittel in der Schwangerschaft:

Obst und Gemüse sind in der Schwangerschaft täglich ein Muss!

Obst und Gemüse während der Schwangerschaft: jeden Tag

Optimale Zwischenmahlzeiten während der Schwangerschaft sind Obst und Gemüserohkost, aber auch Milchprodukte. Besonders reich an Folsäure sind Kohl, Spinat, Tomaten, Kartoffeln, aber auch Erdbeeren und Orangen.

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