Die erste Phase der Schwangerschaft: Alltag im ersten Drittel

In der ersten Schwangerschaftsphase werden Sie sich häufig müde fühlen, vielleicht ist ihnen auch ein bisschen schwindelig und übel. Versuchen Sie, diese Startschwierigkeiten zu akzeptieren und positiv zu deuten: Es sind deutliche Zeichen dafür, dass Ihre Schwangerschaft auf vollen Touren anläuft.

Helfen Sie sich mit bewährten Hausmittelchen:

• Stellen Sie sich ein paar Nüsse, Ingwerkekse oder Zwieback auf den Nachttisch und knabbern Sie kleine Bissen davon vor dem Aufstehen.

• Auch kleine Schlückchen von kaltem Ingwer- oder Zitronengras-Tee wirken auch gegen die Übelkeit.

• Eine warm-kalte Wechseldusche vertreibt im Anschluss die bleierne Müdigkeit.

Beim Anziehen dürften in den ersten Monaten bei Erstgebärenden noch keine Pass-Probleme auftauchen. Bauch und Brüste sind aber äußerst sensibel. Wählen Sie darum auch jetzt schon angenehm dehnbare Kleidung.

Falls Ihnen auf dem Weg zur Arbeit die ganzen Gerüche zu viel werden, stecken Sie ein Fläschchen mit einem ätherischen Öl ein, das Ihnen guttut, und schnuppern Sie immer wieder kurz daran.

Im Beruf stecken Sie in den ersten Wochen in einem Dilemma: Einerseits wollen Sie Ihre Schwangerschaft noch nicht preisgeben, andererseits sind Sie nicht ganz bei der Sache. Trösten Sie sich damit, dass den anderen Ihre Erschöpfung und Ihr Leistungstief nicht so bedeutsam auffallen, wie Sie vielleicht befürchten.

Machen Sie viele Mini-Pausen statt einer großen. Gehen Sie normalerweise mittags mit Kollegen in die Kantine? Dann rechnen Sie damit, dass Ihnen jetzt allein der Geruch von heißem Hühnerfett und Grünkohl den Magen umdreht. Verzichten Sie besser eine Weile auf dieses gesellige Treffen und essen Sie, am besten an der frischen Luft, einen Salat oder einen mitgebrachten gesunden Snack.

Folgende Tipps helfen Sie in Ihrer Freizeit zu entspannen:

• Sagen Sie ruhig ein paar Verabredungen ab.

• Entspannen Sie sich mit einem Buch oder einem guten Film.

• Nicht ganz streichen sollten Sie sportliche Aktivitäten. Aber trainieren Sie nur so, dass sie sich hinterher belebt und entspannt fühlen. Ideal: 20 bis 30 Minuten täglich leichtes Walking oder Fahrradfahren oder zweimal pro Woche leichtes Aerobic oder Yoga.