Eben waren Sie noch putzmunter, und jetzt erfasst Sie eine solch bleierne Müdigkeit, dass Sie prompt vor dem Fernseher einschlafen? Das ist ganz normal: Gerade in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft vollbringt Ihr Körper Höchstleistungen, da er das Versorgungssystem für Ihr Baby schafft. Zudem wirken Unmengen von Hormonen, die viel Kraft rauben.

Kleine Pausen können Abhilfe schaffen. Doch zu viel Ruhe kann Sie noch müder machen.

Fit sein während der Schwangerschaft

Vielen Frauen hilft es, wenn sie sich am Tag viel an der frischen Luft bewegen. Ein langer Spaziergang, sanftes Joggen, Walken oder Schwimmen im Freibad bewirken oft mehr als ein langer Schlaf. Bewegung regt den Kreislauf an und schenkt neue Energie.

Nutzen Sie im Job Ihre Mittagspause für einen ausgiebigen Spaziergang oder gehen Sie schwimmen. Vielleicht können Sie mit Ihrem Arbeitgeber auch eine längere Pause aushandeln, die zudem für ein kurzes Nickerchen reicht.

Obst oder ein Müsliriegel zwischendurch füllen die Energiereserven wieder auf. Statt Kaffee hilft ein anregender Kräutertee.

Gut einschlafen während der Schwangerschaft

Einschlafschwierigkeiten treten eher gegen Ende der Schwangerschaft auf. Auch dagegen hilft vielen ein Spaziergang vor dem Zubettgehen. Das schaukelt zudem Ihr Baby in den Schlaf.

Weitere Tipps zum besseren Schlafen:

• Essen Sie abends nur leicht
• Meiden Sie abends stark gewürzte Speisen
• Gönnen Sie sich einen Schlaftrunk: Glas warme Milch mit Honig oder einen Kräutertee (Melisse)
• Einschlafprogramm: sanfte Musik, Fernsehen, ein nicht zu spannendes Buch

Auch entspannend: Ein warmes Bad mit Lavendelöl-Zusatz.

fördert den Schlaf: Beine mit kalten Wasser abduschen, danach warm einpacken