Müdigkeit in der Schwangerschaft: Die Hormonumstellung zu Beginn der Schwangerschaft bedeutet einen körperlichen Kraftakt. Was Sie gegen die Müdigkeit in der Schwangerschaft tun können.

Schwangere sollten auf die Signale des Körpers achten und ihm die Ruhephasen gönnen, die er so vehement einfordert. Spätestens im 4. Monat der Schwangerschaft ist die Müdigkeit dann wie weggeblasen - und Sie können sich mit voller Kraft aufs neue Leben vorbereiten.

Nehmen Sie während der Schwangerschaft sich die Freiheit, die sie brauchen:

• Verlängern Sie z.B. Ihre Mittagspause und bleiben Sie abends länger.
• Lassen Sie auch die Hausarbeit während der Schwangerschaft ruhig liegen.
• Vorsicht: Zu viel Ruhe kann zu noch mehr Müdigkeit führen.

Tipps bei Müdigkeit in der Schwangerschaft

• Sport: Vielen Frauen hilft es, wenn sie sich am Tag viel an der frischen Luft bewegen. Bewegung regt den Kreislauf an und schenkt neue Energie. Diese Sportarten sind für Schwangere empfehelnswert:
  • langer Spaziergang
  • sanftes Joggen
  • Walken
  • Schwimmen 

• Bewegung zwischendurch: Nutzen Sie im Job Ihre Mittagspause für einen ausgiebigen Spaziergang oder gehen Sie schwimmen. Vielleicht können Sie mit Ihrem Arbeitgeber auch eine längere Pause aushandeln, die zudem für ein kurzes Nickerchen reicht.

• Zwischenmahlzeiten: Obst oder ein Müsliriegel zwischendurch füllen die Energiereserven wieder auf. Im Winter sind frisches Obst und knackiges Gemüse die idealen Fitmacher.

• Trinken: Mindestens 2½ Liter am Tag trinken. Statt Kaffee hilft ein anregender Kräutertee. 

Einschlafhilfen für die Nacht

Einschlafschwierigkeiten treten eher gegen Ende der Schwangerschaft auf. Auch dagegen hilft vielen ein Spaziergang vor dem Zubettgehen. Das schaukelt zudem Ihr Baby in den Schlaf.

Essen Sie während dre Schwangerschaft abends nur leicht und nicht zu stark gewürzt. Folgende Dinge helfen ebenfalls:

• Glas warme Milch mit Honig
• Kräutertee
• sanfte Musik
• Fernsehen
• ein nicht zu spannendes Buch
• warmes Bad mit Lavendelöl-Zusatz