Entspannt Schlafen ist in der Schwangerschaft sehr wichtig - aber nicht immer leicht. Dabei helfen häufig schon einfache Tricks um auch während der Schwangerschaft gut Schlafen zu können.

Das hilft während der Schwangerschaft leichter Schlafen zu können:

• Die richtige Temperatur im Schlafzimmer ist für das Einschlafen wichtig: weder zu heiß noch zu kalt. 16 bis 18 Grad sind zum Schlafen auch während der Schwangerschaft ideal. Sie frieren leicht? Dann besser eine zweite Decke holen als die Heizung aufdrehen.
• Lüften Sie das Schlafzimmer jedes Mal, bevor Sie Schlafen gehen, gründlich durch.
• Falls es draußen schon dämmert, lassen Sie die Rolläden ganz herunter oder ziehen Sie eine Schlafbrille (Sanitätshaus, ca. 5 Euro) über die Augen. Nur in der Dunkelheit bildet der Körper das Hormon Melantonin. Es steuert den Tag-Nacht-Rhythmus und lässt Sie eher müde werden. Wird es in Ihrer Umgebung hell, baut der Körper das Hormon ab - und Sie bleiben wach.
• Drehen Sie den Wecker um - wer ständig auf die Leuchtziffern einer Uhr starrt, wird von Gedanken über die kurze verbliebene Schlafenszeit wach gehalten und kann nicht schlafen.
• Essen Sie abends nur leicht und trinken Sie anschließend z.B. warme Milch mit Honig.
• Ein Stillkissen oder viele kleine Sofakissen helfen während der Schwangerschaft, mit dickem Bauch eine angenehme Seiten-Schlaflage zu finden.