Bedarf an Eisen während der Schwangerschaft

Die Versorgung mit Eisen kann vor allem in den letzten drei bis vier Monaten der Schwangerschaft schwierig werden, weil das Baby dann besonders schnell wächst.

Eisenbedarf bei Frauen:

• 30 Milligramm Eisen während der Schwangerschaft
• 20 Milligramm bei stillenden Frauen
• 15 Milligramm bei nichtschwangeren Frauen

Diese Lebensmittel enthalten viel Eisen:

• Trockenfrüchte,
• grünes Gemüse,
• rotes Fleisch,
• Fenchel und
  
• Vollkornprodukte

Vitamin C fördert die optimale Aufnahme und Verwertung von Eisen. Tee und Kaffee dagegen hemmen die Aufnahme und sollten deshalb besser nicht direkt zum Essen getrunken werden.

Wie gut Ihre Versorgung mit Eisen ist, wird bei den Vorsorgeuntersuchungen geprüft.

• Eisenwerte etwas zu niedrig: Versuchen Sie die Speicher mit pflanzlichem „Kräuterblut“ wiederaufzufüllen. Solche Produkte sind besser verträglich als medikamentöse Eisenpräparate, die Magenschmerzen, Übelkeit und Verstopfung verursachen können. Erhältlich sind sie in Reformhäusern.
  

• Eisenwerte viel zu niedrig: Die Einnahme eines Eisenpräparates kann durchaus sinnvoll sein. 
  

• Vorbeugende Eisenzufuhr: Eine vorbeugende Eisenzufuhr durch ein entsprechendes Supplement für alle Mütter ist aber nicht nötig.

Kalzium bei der Ernährung in der Schwangerschaft

Auch Kalzium gehört zu den Mineralstoffen, die während der Schwangerschaft sehr wichtig sind, weil damit das Knochengerüst des Kindes aufgebaut wird. Normalerweise lässt sich der Kalziumbedarf durch ausreichend Milchprodukte und kalziumreiche Mineralwässer decken. Wer aber keine Milch und Milchprodukte verträgt, hat eventuell einen Kalziummangel: Dann können Kalziumpräparate durchaus sinnvoll sein - auch hier sollte jedoch eine Rücksprache mit dem Arzt erfolgen.