Folsäure für Ernährung in der Schwangerschaft wichtig

Folsäure gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine und spielt in der Schwangerschaft bei Zellteilung und Wachstum eine wichtige Rolle.

Ein Mangel von Folsäure kann:

• die Entwicklung des Embryos beeinträchtigen,
• das zentrale Nervensystem des Babys schädigen,
  
• verhindern, dass sich das Neuralrohr schließt („offener Rücken“).

600 Mikrogramm Folsäure sollten Frauen während der Schwangerschaft täglich aufnehmen - empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Das sind 200 Mikrogramm mehr als bei nichtschwangeren Frauen.

Für die ersten zwölf Schwangerschaftswochen empfiehlt die DGE zusätzliche 400 Mikrogramm Folsäure in Form von Supplementen.

Beginn der Einnahme von Folsäure schon vor der Schwangerschaft

Der optimale Beginn für die zusätzliche Einnahme von Folsäure liegt schon vor der Schwangerschaft, weil sich das Neuralrohr bereits in der 4. Embryonalwoche schließt. Zu diesem Zeitpunkt wissen die meisten Frauen noch gar nicht, dass sie schwanger sind. Daher gilt die Empfehlung für Frauen, die schwanger werden wollen. Sie sollten aber vorher mit dem Arzt sprechen, auch um eine Überdosierung zu verhindern.

Ab der 13. Schwangerschaftswoche ist laut Empfehlung kein Supplement mehr nötig. Jetzt lässt sich der erhöhte Folsäurebedarf auch durch reichlich Gemüse und Obst sowie ein mit Folsäure angereichertes Jodsalz abdecken.

Viel Folsäure enthalten:

• alle grünen Gemüsesorten wie Spinat und Brokkoli,
• Vollkornprodukte,
• Zitrusfrüchte - auch als Saft (v.a. Orangensaft).

Auch Stillende kommen bei gesunder Ernährung ohne Folsäure-Präparat aus.