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Beckenboden-Muskulatur nach Geburt wieder stärken
Genießen Sie das Glück, Ihr Baby endlich im Arm zu halten - und gönnen Sie sich in den ersten Wochen nach der Geburt viel Schonung. Das tut auch Ihrer geschwächten Beckenboden-Muskulatur richtig gut
Für die Mutter war die Geburt mit großer körperlicher Anstrengung verbunden, die vor allem die Muskulatur des Beckenbodens geschwächt hat. Nun gilt es, diese schnell wieder in Form zu bringen - ohne sich zu überanstrengen.
Worauf Sie in den Wochen nach der Geburt achten sollten, damit der Beckenboden nicht zu arg belastet wird. 7 Tipps für den Beckenboden:
- Öfter Pausen einlegen: Der Beckenboden ist nur dann entlastet und kann sich erholen, wenn Sie sich ausruhen. Gern auf dem Bauch, das fördert die Rückbildung der Gebärmutter.
- Nicht belasten: Tragen Sie nichts Schwereres als Ihr Baby.
- Haltung bewahren: Eine aufrechte Körperhaltung stabilisiert den Beckenboden. Stellen Sie sich z.B. am Wickeltisch mit elastischen Knien hin, spannen Sie leicht Gesäß- und Bauchmuskeln und schieben Sie die Brustwirbelsäule nach vorn.
3-D-Animation: So funktioniert der Beckenboden
- Langsam angehen lassen: Sobald die Dammnarbe abgeheilt ist, können Sie mit leichter Gymnastik beginnen. Sie stärkt und strafft die Bauch- und Beinmuskulatur.
- Schwächen ernst nehmen: Mit gezieltem Bauchmuskeltraining sollten Sie warten, bis der Beckenboden wieder in Form ist.
- Anzeichen für eine noch anhaltende Muskulaturschwäche sind:
- Schweregefühl nach längerem Laufen oder Stehen,
- schwingendes Druckgefühl beim Laufen und Hüpfen,
- extremer Harndrang bei voller Blase,
- unzureichende Kontrolle des Harnstrahls,
- wenn die Scheide sich noch weit anfühlt.
- Übung für die Beckenboden-Muskulatur: Eine Übung, die Sie überall und jederzeit zwischendurch machen können, im Sitzen, Liegen oder Stehen:
Den Beckenboden fünf Sekunden anspannen, so als ob Sie den Harn zurückhalten würden - und wieder entspannen. Möglichst zwanzigmal wiederholen. Trainieren Sie insgesamt lieber kürzer, dafür aber öfter.
Rückbildungsyoga - Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Beckenboden.
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