Das zusätzliche Gewicht des Babys während der Schwangerschaft macht sich bemerkbar. Was gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft hilft.

In der Schwangerschaft nimmt das Gewicht Ihres Bauches immer mehr zu und zieht Sie nach vorne. Zugleich lassen die Schwangerschaftshormone Bänder und Gelenke flexibler werden - gut für die Geburt, schlecht für die Haltung. So können Sie Ihrem Rücken in der Schwangerschaft etwas Gutes tun:

• Schwangerschaftsgymnastik, Yoga und Schwimmen helfen - kurz alles, was den Rücken entlastet und Muskulatur aufbaut.

• Auch gut: Massagen, Akupunktur und spezielle Unterwäsche, die Ihren Bauch stützt und die Wirbelsäule schont - fragen Sie Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme.

• Man kann es gar nicht oft genug sagen: Heben und tragen Sie während der Schwangerschaft nichts Schweres. Wenn Sie einmal etwas vom Boden aufheben müssen, gehen Sie in die Hocke, um die Kraft aus den Beinen und nicht aus dem Rücken zu holen.

• Flache, bequeme Schuhe verhindern eine ungünstige Hohlkreuzhaltung.

• Richtiges Sitzen schont Ihren Rücken: Setzen Sie sich weit hinten auf den Stuhl, sodass Beine und Rücken abgestützt sind.

• Achten Sie im Stehen darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Richten Sie Ihr Becken immer wieder bewusst auf.