Schwangerschaftsübungen, die sich locker in den Alltag integrieren lässt, belastete Muskelpartien entlasten und auf die Geburt vorbereiten

Während einer Schwangerschaft und vor allem bei der Geburt muss Ihr Körper Höchstleistungen vollbringen. Schon mit ein paar Minuten täglicher Gymnastik anhand unserer Schwangerschaftsübungen stärken Sie besonders belastete Muskelgruppen. Diese Schwangerschaftsgymnastik können Sie ohne Geräte bestens in den Tagesablauf einbauen, um zu Hause oder unterwegs Ihrem Körper Gutes zu tun.

Schwangerschaftsübungen:

• So machen Sie Ihren Beckenboden fit für die Geburt: Spannen Sie - sitzend oder stehend - die Muskulatur im Becken fünf Sekunden an, dann wieder locker lassen. Ideal für alle Schwangerschaftsübungen: zehn Wiederholungen.

• Die Rückenmuskulatur stärken Sie, indem Sie die Arme hinter den Kopf führen, der Rücken bleibt gerade, jetzt den Kopf fünf Sekunden kräftig in die verschränkten Hände nach hinten drücken.

• Halten sie zur Stärkung der Brust die Arme in Schulterhöhe, jetzt gegenseitig an den Handgelenken fassen und fünf bis zehn Sekunden die Arme nach außen ziehen.