Besser schlafen in der Schwangerschaft

Am besten schlafen Schwangere auf einer etwas härteren Matratze. Überlegen Sie , ob Ihre Matratze nicht sowieso gewechselt werden sollte (alle acht bis zehn Jahre). So hat Ihr Rücken den nötigen Halt.

Ab einem bestimmten Zeitpunkt ihrer Schwangerschaft werden Sie mit dem runden Bauch in Seitenlage besser schlafen können. Ein Stillkissen zwischen den Knien und im Rücken stabilisiert dann Ihre Position und entlastet die Lendenwirbelsäule.

Tipp: entspannende Yoga-Übungen vor dem Schlafen

Beachten Sie beim Heben und Tragen in der Schwangerschaft:

Eine besondere Herausforderung für die Muskeln und Bänder von Schwangeren ist das Heben und Tragen schwerer Lasten. Denn dabei wirken stark dehnende Kräfte auf den Rücken und die ohnehin schon gelockerten Bänder ein. Das müssen Schwangere beim Heben und Tragen beachten:

• Erst in die Hocke gehen, bevor Sie etwas anheben
• Verteilen Sie das Gewicht auf beide Schultern, also statt einer großen Tüte lieber eine kleine links, die andere rechts
• Nicht mehr als 5 Kilo (besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft)
• verwenden Sie einen Rucksack oder Einkaufstrolley