Tipps bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Behandlung mit Wärme tut der schmerzenden Muskulatur gut:

• Warme Bäder
• Wärmflasche
• Wärmedecke
• Kischkernkissen
• je nach Jahreszeit Angora-Rückenwärmer
  
  

Sanfte Massagen bei Rückenbeschwerden

Eine sanfte Rückenmassage regt die Blutzirkulation an, die Zellen werden mit Sauerstoff versorgt, und auch der Nährstoffaustausch in der Plazenta wird verbessert. Eine zu starke Stimulation durch Massagen könnte vorzeitige Wehen auslösen. Am besten lassen Sie sich von Ihrer Hebamme geeignete Techniken zeigen

Doch Vorsicht: Nur der mittleren und oberen Rücken sollte möglichst ohne Druck massiert werden. Kreuzbeinbereich und Wirbelsäule aussparen.

Regelmäßig entspannen

Entspannung ist das beste Rezept, um Muskeln während der Schwangerschaft locker und geschmeidig zu halten

• Dehnen Sie möglichst täglich Ihre Rückenmuskulatur durch Übungen wie den „Katzenbuckel“. Das wirkt dem Hohlrücken entgegen.
• Entspannen Sie zwei- oder dreimal am Tag für fünf bis zehn Minuten in der „Stufenbettlagerung“. Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf den Boden, die Unterschenkel  legen Sie auf einem Stuhl ab.
• Natürliche Öle aus Kamille, Orange, Rose, Ylang Ylang und Jasmin verwöhnen Sie bei Massagen und Bädern. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht wärmer als 37 Grad ist. Begrenzen Sie die Badedauer auf höchstens 15 Minuten. Eine längere Badezeit belastet den Kreislauf.

Wenn sich der Ischiasnerv meldet

Schmerzen in Lendenbereich und Gesäß, die bis in Bein oder Fuß strahlen, sind Zeichen, dass das Baby auf den Ischiasnerv drückt

• Bei leichten bis mittleren Beschwerden hilft Wärme. Zum Beispiel ein Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche.

• Entlastung schafft auch die Seitenlage: Legen Sie sich dabei auf die Seite, die nicht schmerzt. Zusätzlich können Sie ein Kissen zwischen die Knie klemmen.

Bewirken diese „Hausmittel“ keine Linderung Ihrer Rückenschmerzen, vesuchen Sie es mit einer osteopathischen Behandlung beim Spezialisten. Bei dieser Therapieform wird durch fein abgestimmten Druck das Gewebe zur Entspannung angeregt.