GESUNDHEIT

Yoga für Schwangere

Yoga für Schwangere steigert das Wohlbefinden von Mutter und Baby. Yoga-Asanas bereiten den Körper auf die Geburt vor, erleichtern Rückenschmerzen und sorgen für Entspannung. Werdende Mütter, die vor der Schwangerschaft noch nie Yoga praktiziert haben, werden schnell merken, wie Yoga ihre köperliche und seelische Verfassung positiv beeinflusst. Schwangere sollten Yoga-Übungen jedoch unbedingt erst nach Rücksprache mit dem Arzt ausüben!

Diese Dinge müssen Sie beachten: Machen Sie ab dem 4. Monat keine Umkehrhaltungen mehr. Der Kopf sollte immer höher als das Herz sein (stabilisiert den Kreislauf). Verzichten Sie auf lange Positionen in der Rückenlage (Vena-Cava-Syndrom). Immer regelmäßig atmen, nie die Luft anhalten. Bei Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit Übung abbrechen.

Meditationssitz
Setzen Sie sich auf der Matte in den Schneidersitz oder in den halben Lotus-Sitz, je nachdem wie Sie können und wollen. (Halber Lotus: Ein Fuß unter dem einen Oberschenkel, der andere Fuß liegt auf dem anderen Oberschenkel.) Die Sitzhaltung sollte vor allem bequem und ruhig sein. Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben ganz locker auf den Knien. Zeigefinger und Daumen berühren sich sanft im Chinmudra. Richten Sie sich von der Wirbelsäule her auf, Rücken gerade. Hören Sie mit geschlossenen Augen in Ihr Inneres, auf die Bewegungen Ihres Kindes und Ihren Atem. Atmen Sie tief in den Bauch ein und wieder aus - und entspannen Sie sich.

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