Drucken

SCHWANGERSCHAFTSWOCHE

21. SSW - Training für den Beckenboden

Wenn Sie rund um die 21. SSW stärker als gewöhnlich schwitzen, liegt das an einer vermehrten Schilddrüsenaktivität. Wenn der Schweiß allerdings verfärbt ist und juckt, sollten Sie einen Arzt um Rat fragen.

Der Bauch wächst von Tag zu Tag. Es ist gut möglich, dass um die 21. SSW herum das Nabelgrübchen verschwindet. Dafür steht der Bauchnabel plötzlich vor. Nach der Geburt rutscht der Nabel jedoch in seine alte Position.

Das Baby in der 21. SSW: Das Baby im Fruchtwasser

Das Baby trinkt Fruchtwasser und scheidet es über die Harnwege wieder aus. Über die Plazenta gelangt dieses Fruchtwasser in den Blutkreislauf der Mutter. Doch keine Sorge: Die Mutter scheidet diese Produkte wieder über den Urin aus.

Tipps für die 21. SSW: Training für den Beckenboden

Die Beckenbodenmuskeln stützen während der Schwangerschaft Gebärmutter, Blase und Darm. Das stetig steigende Gewicht des Babys übt starken Druck auf die Muskeln aus. Die Geburt dehnt dann die Muskeln weiter. Damit die Muskeln nach der Geburt wieder normale Spannung haben, ist es sinnvoll, schon die Beckenbodenmuskeln ab der 21. SSW zu trainieren. Wenn die Muskulatur auf Dauer schlaff bleibt, droht zum Beispiel Blasenschwäche.

Übungen für die Beckenbodenmuskulatur:

• Die Muskeln im Scheiden- und Afterbereich spannen, als wollten Sie einen Gang zur Toilette aufschieben. Die Bauchmuskeln sollten locker bleiben. Nicht vergessen, ruhig weiter zu atmen.
• Die sogenannte „Fahrstuhlfahrt“: Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur langsam und schrittweise weiter an: Vom Erdgeschoss in den ersten Stock, dann weiter nach kurzer Pause in den zweiten und dritten. Wenn der Fahrstuhl oben angekommen ist, geht die Reise wieder zurück. Sie entspannen die Muskeln wieder, bis das Erdgeschoss erreicht ist.
• Mehr Training gibt es auf familie.de unter Fitnessübungen während der Schwangerschaft.

Schwangerschaftskalender: Zur 22. SSW

Schwangerschaftswochen: