Der Alltag ist mit all seinen Anforderungen an uns überwältigend – viel zu selten bleibt uns Zeit zum Durchatmen. Gerade in stressigen Zeiten wäre achtsam sein aber besonders wichtig. Diese 11 Bücher zeigen praxisnahe Wege, wie du trotz Stress im Gleichgewicht bleiben und kleine Schritte gehen kannst, um wieder mehr bei dir selbst anzukommmen. Und sie eignen sich auch super als Geschenk.
In stressigen Lebensphasen ist es echt wichtig, sich selbst nicht zu verlieren und die eigenen Gefühle nicht zu überhören. Wenn Überforderung und Überwältigung immer wieder Überhand nehmen, dann ist es Zeit, zu handeln. Und um vom Konzept "Achtsamkeit" zu profitieren, musst du kein Meditationsprofi sein oder stundenlang Zeit in Yoga-Stunden investieren. Ein erster Schritt ist vielleicht der richtige Ratgeber, das richtige Buch auf deinem Nachtschränkchen.
Diese 11 Bücher bieten praktische Übungen und Denkanstöße, die vielen Lesern und Leserinnen schon geholfen haben. Nicht umsonst zählen sie zu den top Bestsellern unter den Sachbüchern für mehr Achtsamkeit und Resilienz.
Volker Busch
#1 Gute Nacht, Gehirn
Schlafmangel ist nicht nur für viele Eltern ein ständiger Begleiter. In "Gute Nacht, Gehirn" erklärt der Neurowissenschaftler Prof. Dr. Volker Busch, wie wir guten Schlaf zurückgewinnen können, wenn er uns irgendwo zwischen ständigem Stress und Gedankenkarussell verloren gegangen ist.
Der Profi erklärt auf verständliche, aber auch unterhaltsame Weise, was in unserem Gehirn während des Schlafens passiert und warum Schlafmangel so gravierende Auswirkungen auf unsere psychische und körperliche Gesundheit hat. Und kommt dann aber nicht mit Ratschlägen wie "Geh doch einfach früher ins Bett" um die Ecke, sondern richtet sich speziell an diejenigen, die das eben nicht können.
Leser*innen loben den Humor und die Heiterkeit des Buches, das sich momentan auf der Spiegel-Bestsellerliste tummelt. Die 12 Kapitel widmet der Autor den folgenden Themen:
- Fantasie
- Intuition
- Stille
- Selbstliebe
- Gewohnheiten
- Glück
- Ausgleich
- Vergleiche
- Akzeptanz
- Verzeihen
- Sinn
- Zuversicht
Ein Buch für alle, die sich nachts oft mit Sorgen und Ängsten plagen und daran etwas ändern wollen.
Lena Kuhlmann, Jan Lenarz
#2 Das große Buch der Selbstreflexion
Das "Das große Buch der Selbstreflexion" von Lena Kuhlmann und Jan Lenarz ist ein wahres Juwel unter den Achtsamkeitsbüchern. Mit insgesamt 100 Techniken aus der Welt der Achtsamkeit und Psychologie bietet es seinen Lesern einen großen Werkzeugkasten, um sich selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, dass es halt auch normal ist, wenn nicht immer alles eitel Sonnenschein ist.
Das Buch ist flexibel aufgebaut – du kannst es an jeder beliebigen Stelle aufschlagen und mit einer Übung beginnen, die gerade zu deiner Stimmung und deinen Bedürfnissen passt.
Schon zigmal verschenkt
... und immer kam das Buch gut an! Ich bin selbst ein riesen Fan der Bücher aus dem "Guten Verlag", weil sie nicht nur inhaltlich ohne nervige Floskeln auskommen, sondern auch optisch und haptisch ein Highlight sind. Und dazu noch nachhaltig produziert werden.
Auch andere Leser*innen schätzen die wunderschöne Gestaltung des Buches und die Tatsache, dass es nicht mit erhobenen Zeigefinger daherkommt.
Jens Heuchemer
#3 Mentale Stärke und Resilienz
Wollen wir nicht alle mental stark sein? Mit dem Buch "Mentale Stärke und Resilienz" von Jens Heuchemer kann das gelingen. Es zeigt Strategien und Möglichkeiten auf, wie du auch in herausfordernden Zeiten standhaft bleiben und (laut Klappentext) all deine beruflichen sowie privaten Ziele erreichen kannst.
Ein Buch wie ein mentales Fitnesstraining für alle, die sich oft zwischen den Stühlen fühlen und gerne entscheidungsfreudiger und ruhiger wären.
Leser*innen loben, dass das Buch sich nicht in Phrasen verliert, sondern sich auf eine einzige, einfache Methode fokussiert, die sich von jedem auf diverse Bereiche des Lebens anwenden lässt. Besser als jeder Coach.
Und speziell für gestresste Mamas und Papas haben wir noch einen wertvollen Buchtipp im Video:
Klara Hanstein
#4 Hey Panik, komm mal wieder runter!
Klara Hanstein litt selbst unter Panikattacken, jetzt möchte die gelernte Psychologin und Psychotherapeutin anderen aus der Panik helfen. In "Hey Panik, komm mal wieder runter!" bietet sie praktische Hilfestellung für alle, die mit Angstzuständen und Panikattacken zu kämpfen haben.
Hanstein erklärt, was bei Angst und Panik im Körper passiert und warum diese Reaktionen eigentlich sinnvoll sind. Mit einer Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen und 21 praktischen Methoden, zeigt sie, wie du lernen kannst, mit deinen Angstzuständen umzugehen und sie zu überwinden. Besonders wertvoll sind die Sofort-Hilfe-Strategien, die du direkt anwenden kannst, wenn dich wieder mal die Panik überfällt.
Begeisterte Leser*innen berichten, dass sie sich endlich verstanden fühlen und das Buch ihnen wirklich geholfen hat, nicht mehr von ihren Ängsten beherrscht zu werden.
Brianna Wiest
#5 The Mountain Is You
Schluss mit Selbstsabotage! Mit dem Booktok-Bestseller "The Mountain Is You" richtet Brianna Wiest sich an alle, die sich selbst ständig im Weg stehen auf dem Weg zu mehr Zufriedenheit und Gelassenheit.
"Du willst etwas in deinem Leben verändern und fällst doch immer wieder in alte Verhaltensmuster zurück? Du machst dir ständig Sorgen, obwohl es dir gut geht und du dich über so vieles freuen könntest? Du hast Ängste, die dich daran hindern, neue Wege einzuschlagen?"
Dann richtet sich dieses Buch an dich. Die Autorin erklärt einfühlsam, warum wir manchmal gegen unsere eigenen Interessen handeln und wie wir diese Muster durchbrechen können. Das Buch hilft dir zu erkennen, dass der "Berg", den du erklimmen musst, oft du selbst bist – mit deinen Ängsten, Gewohnheiten und Glaubenssätzen.
Leser*innen schätzen besonders Wiests authentischen und ehrlichen Schreibstil. Eine Leserin schreibt: "Ehrlich, motivierend und genau das, was man manchmal hören muss. Das Buch trifft den Nerv und gibt echte Denkanstöße!"
Nick Trenton
#6 Stop Overthinking: Schluss mit dem Gedankenkarussell
Wie es im Untertitel heißt: "23 Techniken, um Stress abzubauen, Negativspiralen zu unterbrechen und den Geist zu entlasten" – Wer kann diese nicht gebrauchen? "Stop Overthinking" von US-Amerikaner Nick Trenton ist in leicht verdauliche Kapitel unterteilt und bietet konkrete Techniken, um wiederkehrende Gedankenspiralen zu durchbrechen.
"Diese gehen dabei über die üblichen einfachen Floskeln wie einfach das Mindset ändern, sich an anderen zu orientieren oder sich doch einfach mal abzulenken hinaus und sind wesentlich praktischer und zielführend", schreibt ein Rezensent.
"Stop Overthinking" verfolgt einen sehr praktischen Ansatz und ist auch in Kombination mit einem Workbook und Impulskarten erhältlich:
Christina Berndt
#7 Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft
Der Spiegel-Bestseller in der überarbeiteten und aktualisierten Neuausgabe: In "Resilienz" erklärt Wissenschaftsjournalistin Christina Berndt, warum manche Menschen Krisen besser bewältigen als andere und wie du deine eigene Resilienz stärken kannst. Sie stellt dabei viele aktuelle Studien und Forschungsergebnisse vor.
Wie gut wäre es, "Hornhaut auf der Seele" zu haben? Berndt räumt mit dem gänigen Mythos auf, dass Resilienz eine angeborene Eigenschaft ist, und erklärt sie zur Fähigkeit, die jede*r von uns erlernen kann.
Leser*innen loben die kurzen Tests im Buch und die Alltagstauglichkeit der vorgestellten Strategien.
Rainer Kapellen
#8 Schluss mit Stress. Endlich Zeit
Rainer Kapellen widmet sich in "Schluss mit Stress. Endlich Zeit" einem der größten Probleme vieler Familien: dem chronischen Zeitmangel. Mit vielen praktischen Ansätzen zeigt er, wie du deinen Alltag so organisieren kannst, dass wieder Raum für das Wesentliche bleibt.
Das Buch bietet keine oberflächlichen Quick-Fixes, sondern setzt an den tieferen Ursachen von Zeitstress an. Kapellen erklärt, warum wir uns oft gehetzt fühlen und wie wir unsere Prioritäten neu ordnen können. Er erzählt auch seine eigene Geschichte – "eine Geschichte des Aufstiegs, des Kampfes, des Fallens und des Wiederaufstehens".
Leser*innen schätzen besonders die persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse des Autors. Einer schreibt: "Ich habe schon viele Ratgeber zu diesem Thema gelesen, aber dieses Buch hebt sich deutlich durch seine Klarheit und Umsetzbarkeit ab. Sehr empfehlenswert für alle, die den Stress hinter sich lassen und endlich mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben haben wollen!"
Für kindleunlimited-User*innen ist das Buch im Abo enthalten und damit kostenlos.
Lena Kuhlmann, Jan Lenarz
#9 Das große Buch der guten Gedanken
Mit "Das große Buch der guten Gedanken" haben Lena Kuhlmann und Jan Lenarz ein weiteres wertvolles Werk geschaffen. Es enthält 300 Tipps und Zitate aus der Welt der Achtsamkeit und Psychologie, die dir helfen, nicht immer so streng mit dir selbst zu sein.
Das Buch ist wieder mal wunderschön gestaltet und lädt zum täglichen Blättern und gesundem Nachdenken ein. Es ist kein Buch, das du von vorne bis hinten durchlesen musst – du kannst es irgendwo aufschlagen und findest da garantiert einen Gedanken, der dich inspiriert oder entstresst. Das liebe ich so an den Büchern aus "Ein Guter Verlag".
Leser*innen berichten, dass sie das Buch gerne morgens beim Frühstück oder abends vor dem Schlafengehen zur Hand nehmen, um den Tag achtsam zu beginnen oder abzuschließen. Ein wirklich wunderbares Buch, um Achtsamkeit in kleinen Dosen in den Alltag zu integrieren.
Karin Kuschik
#10 50 Fragen, die das Leben leichter machen
Im #1 Bestseller "50 Fragen, die das Leben leichter machen" verfolgt Autorin Karin Kuschik einen einfachen, aber wirkungsvollen Ansatz: Die richtigen Fragen können unser Leben verändern. Das Buch enthält 50 sorgfältig ausgewählte Fragen, die dir helfen, Klarheit in verschiedenen Lebensbereichen zu gewinnen.
"DIESE FRAGEN ÖFFNEN RÄUME, WO VORHER NICHT MAL TÜREN WAREN
Fragen haben Superkraft. Sie verbinden uns sofort mit anderen – und oft auch mit uns selbst. Sie machen uns wacher, klarer, souverän. Sie können überraschen und decken auf, was im Verborgenen liegt. Manche Fragen klingen erfrischend schlagfertig, andere tänzeln sich nur ins Gespräch und – zack! – haben Sie damit ein riesiges Thema gelöst."
Die Fragen sind in Kategorien wie Beziehungen, Selbstfürsorge und Alltagsgestaltung unterteilt und regen zur Selbstreflexion an. Kuschik erklärt zu jeder Frage, warum sie wichtig ist und wie du die Antwort für dich nutzen kannst. Das Buch versteht sich nicht als Ratgeber im klassischen Sinne, sondern eher als inspirierendes Werkzeug, um eigene wichtige Antworten zu finden.
Aus der Reihe
#11 Denkanstöße 2026
Auf insgesamt 330 Seiten bietet "Denkanstöße 2026" dir zahlreiche inspirierenden Gedanken aus Philosophie, Wissenschaft und Gesellschaft. Das Buch ist gut geeignet für alle, die sich täglich einen kleinen Moment des Innehaltens gönnen möchten.
Die Denkanstöße sind vielfältig und decken ein breites Spektrum an Themen ab – von Selbstfürsorge über Beziehungsgestaltung bis hin zu gesellschaftlichen Fragen.
Leser*innen schätzen die Mischung aus tiefgründigen und leichteren Denkanstößen. Einer schreibt: "Jedes Jahr kaufe ich dieses kleine Buch – oft spannende Beiträge, natürlich meist aus den 'richtigen' Büchern. Hin und wieder habe ich dann das 'richtige' Buch auch gekauft. Aber immer wieder ein schöner Einblick in ausgewählte Wissensbereiche."
Weitere Ressourcen für mehr Achtsamkeit
Achtsamkeit sollte keine weitere Aufgabe auf deiner To-Do-Liste, sondern wie kleine Me-Time-Inseln im Alltag selbstverständlich eingebaut sein. Um neue Routine entwickeln und etablieren zu können, zeigen dir die vorgestellten Bücher viele hilfreiche Strategien. Und wenn diese erstmal zu deinem Alltag dazuzählen, kann das präventiv gegen Überlastung und Burnout wirken. Wichtig: Du musst auch in puncto Achtsamkeit nicht perfekt sein! Schon wenige Minuten bewusstes Atmen, Lesen oder eine kurze Reflexion können dir helfen, im hektischen Alltag langfristig mehr bei dir zu bleiben.
Wähle das Buch, das dich besonders anspricht, und beginne nach dem Lesen mit kleinen, regelmäßigen Übungen. Vielleicht kannst du sogar deine Familie mit einbeziehen und ihr werdet gemeinsam achtsamer? Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern die Voraussetzung dafür, dass ihr für eure Lieben da sein könnt, ohne selbst auszubrennen. Nehmt euch die Erlaubnis, auf euch zu achten!
