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Endlich fit und happy ins neue Jahr
Mit diesem wirkungsvollen 3 Schritte-Wellnessplan erreicht ihr all eure Vorsätze
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Wir kennen es alle: Sich gesünder zu ernähren, fitter zu werden und auch die seelischen Abwehrkräfte zu stärken stellen immer wieder die beliebtesten Vorsätze zu Neujahr dar. Gerade viel beschäftigte Mamis und Papis stehen oft vor der Herausforderung, ihrer körperlichen und mentalen Gesundheit oberste Priorität einzuräumen. Daher wollen wir euch als gestresste Eltern einen kleinen 3 Schritte-Guide an die Hand geben, wie ihr 2021 zu einem erfolgreichen Jahr macht und eure Träume tatsächlich langfristig in die Tat umsetzt.
#1: Veranstaltet eine Vision Board-Party
Ein Vision Board motiviert euch dazu, eure Träume zu leben. Solltet ihr noch keines besitzen, legt am besten gleich los und veranstaltet mit Freunden oder anderen Familienmitgliedern eine kleine Vision Board-Party. Insbesondere der Jahresanfang eignet sich gut dafür, euch Gedanken über eure Vision für 2021 zu machen. Eine große Inspiration können dabei Bilder aus Zeitschriften sein. Schneidet aus, was euch emotional anspricht und erstellt damit auf einer Pinnwand oder in einem Notizbuch ein Vision Board – eine Art visuelle Bucketlist von Dingen, die ihr 2021 erreichen wollt, z. B. eine Gehaltserhöhung oder die lang ersehnte Bikinifigur.
Hängt euer fertiges Vision Board irgendwo in eurer Wohnung auf, sodass ihr regelmäßig an eure Ziele erinnert werdet und sie nicht aus den Augen verliert. Während ihr euch die Bilder anschaut, solltet ihr euch emotional in die jeweilige Situation versetzen und euch vorstellen, dass das Bild bereits Realität ist. Das macht richtig Spaß und stimmt glücklich!
#2: Lernt dank inspirierender Hörbücher, wie ihr eure Vorsätze realisieren könnt
Um Verbesserungen im eigenen Leben vorzunehmen, egal in welchem Bereich, muss man die nötige Kompetenz mitbringen. Und die eignet man sich durch praktische Erfahrungen sowie häufiges Lesen und Lernen an. Wenn ihr mal keine Zeit für das Bücher wälzen habt, könnt ihr bei Audible jede Menge Ratgeber zum Anhören finden. Im Folgenden stellen wir euch ein paar Highlights vor, die neueste Erkenntnisse zu Themen wie gesunde Ernährung und positive Psychologie beinhalten und damit eure persönliche Wellnessreise erleichtern.
Ändert Gewohnheiten mit der „1 %-Methode” von James Clear
Was auch immer ihr euch für das neue Jahr vornehmt: Mit der 1 %-Methode werdet ihr jeden Tag besser und erreicht leichter euer Ziel. Autor James Clear erläutert euch praxisnah, wie ihr gute Gewohnheiten etabliert, schlechte ablegt und die kleinen Veränderungen meistert, die 2021 zu großartigen Erfolgserlebnissen führen.
Worum geht es genau? James Clear, erfolgreicher Coach und einer der führenden Experten für Gewohnheitsbildung, erklärt euch, welche genauen Qualitäten eure Gewohnheiten mitbringen müssen, damit sie euch zum Erfolg führen. Clears Argumentationen sind gestützt auf wertvolle Erkenntnisse aus den Feldern Biologie, Psychologie und Neurowissenschaft. Damit gibt er euch geniale und im Alltag leicht umsetzbare Techniken an die Hand, um mit minimalen Veränderungen Großes zu bewirken. „Die 1 %-Methode“ vereint Emotion und Verstand, Theorie und Praxis, Information und Unterhaltung. Ein Mix und ein Autor, die ihr euch nicht entgehen lassen solltet – das wäre nämlich eine fatal schlechte Gewohnheit!
Tut eurem Körper etwas Gutes, sodass eure Seele Lust hat, darin zu wohnen …
Nehmt gesund ab mit „How not to diet” von Dr. Michael Greger
Gesund abnehmen und dauerhaft schlank bleiben: Wie schön wäre es, wenn man diesen Nr. 1-Vorsatz 2021 endlich erreichen könnte! Mit „How not to diet” von Michael Greger könnt ihr das Thema Ernährung ganzheitlich angehen. Der renommierte Arzt trägt für euch die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und Studienergebnisse zusammen.
Dabei wird immer wieder deutlich, dass Verzicht, Kontrolle und Kalorienzählen auf Dauer nicht zum gewünschten Erfolg führen. Wer hier also Kalorientabellen und streng vorgegebene Ernährungspläne erwartet, ist falsch. Stattdessen lernt ihr den Aufbau eines gesunden Mikrobioms kennen, erfahrt mehr über den Einfluss von Tee und was die Chronobiologie mit eurem Gewicht zu tun hat. Das Anhören dieses Buchs liefert euch jede Menge AHA-Momente. Danach seht ihr das Thema Abnehmen in einem neuen Licht und könnt tatsächlich mühelos euer Idealgewicht erreichen. Eines der besten Sachbücher aller Zeiten!
Seid auch ohne Zucker glücklich dank „Für immer zuckerfrei” von Anastasia Zampounidis
Zucker schmeckt, Zucker macht glücklich, Zucker … ist süßes Gift. Wollt ihr langfristig etwas für eure Figur, eure Gesundheit und Fitness tun, werdet ihr nicht darum herumkommen, euren Zuckerkonsum drastisch zu reduzieren. In „Für immer zuckerfrei” zeigt Anastasia Zampounidis, wie ihr euch erfolgreich zum trockenen Sugarholic wandelt.
Die beliebte Moderatorin war jahrelang süchtig nach Zucker. Dann beschloss sie einen Entzug – mit großartigen Folgen: Sie verlor Gewicht, fühlte sich ausgeglichener und fitter. Zudem strahlt ihre Haut und sie sieht mit 52 Jahren aus wie mit Ende 30. Grund genug, in ihrem Buch folgenden Fragen nachzugehen: Welche Folgen hat der regelmäßige Konsum von Zucker wirklich auf unsere Gesundheit und Schönheit? Wie wirkt er, wo steckt er überall drin und wie kann man sich auch ohne das süße Gift glücklich naschen? Anastasia Zampounidis erzählt ehrlich und sympathisch von ihrem Weg aus der Zuckerhölle. Dabei verrät sie euch viele Tipps und Rezepte, mit denen auch euer zuckerfreies Leben gelingen kann. All das macht das Hörbuch zu einem rundum süßen Vergnügen, das ihr ganz ohne schlechtes Gewissen genießen könnt!
#3: Übt euch in einer regelmäßigen Meditationsroutine
So wie ihr in euren Tag startet, so verläuft er häufig auch. Kein Wunder, dass viele ausgeglichene und erfolgreiche Menschen auf eine gute Morgenroutine schwören. Ein wichtiger Part ist dabei, sich einen Moment der Ruhe zu gönnen. Klar, das ist einfacher gesagt als getan. Was euch dabei eine große Hilfe sein kann, ist Meditation. Gelingt es euch, regelmäßig zu meditieren, so hat dies viele Vorteile für eure psychische Gesundheit sowie die Qualität eures Schlafes.
Startet mit eurem Partner und vielleicht auch euren Kindern eine gemeinsame vierwöchige Meditationschallenge: Stellt euch euren Wecker in der ersten Woche auf eine Minute und steigert euch bis zur 4. Woche auf fünf Minuten, in denen ihr komplett in Stille meditiert. Es gibt auch nützliche Meditationsapps mit integrierten Timern, die ihr dafür ausprobieren könnt.
Gerade am Anfang wird es euch schwerfallen, von eurem Gedankenkarussell abzuschalten. Konzentriert euch daher am besten auf ein Mantra, z. B. „Lass los“. Bei „lass“ einatmen, bei „los“ ausatmen. Falls ihr demnächst ein anstrengendes Projekt oder Gespräch vor euch habt, könnt ihr euch drei Adjektive ausdenken, wie ihr euch der Herausforderung stellen möchtet, z. B. „ruhig“, „empathisch“ und „fokussiert”. In eurer Meditation konzentriert ihr euch auf diese drei Worte. Bei eurer Meditationschallenge kann euch folgender Audible Original-Podcast nützlich zur Seite stehen:
Findet euer Zen mit „Impetus. Einfach meditieren lernen”
Oliver Wunderlich meditiert jeden Tag – gleich nach dem Aufwachen. Und das seit 30 Jahren. Mit seinem Podcast „Impetus – Einfach meditieren lernen“ bringt er euch all sein Wissen nahe und beantwortet Fragen wie: Was ist Meditation überhaupt? Was darf man erwarten, was nicht? Und: Welche verschiedenen Meditationsarten gibt es?
Der Meditationslehrer ist der festen Überzeugung, dass jeder meditieren lernen kann, wenn er das will. Das geht sogar unterwegs – beim Warten auf den Bus, auf der Arbeit, vor dem Einschlafen, nach dem Aufwachen oder bei Stress. Wir müssen uns nur ein bisschen Zeit für uns selber nehmen und auf jede Form der Ablenkung verzichten. Oliver Wunderlich erleichtert euch den Einstieg und nimmt euch in seinem Podcast mit auf jede Menge Hörabenteuer und Traumreisen. Allein seine angenehme Stimme schafft eine meditative Atmosphäre, sodass sich das Zen-Gefühl sehr schnell einstellt. Ommm!
Dank einer Hörbuch-App fitter, gesünder und glücklicher: Bei Audible gibt es jede Menge mehrwertige Ratgeber, die euch neueste wissenschaftliche Erkenntnisse auf unterhaltsame Weise präsentieren und eure Lebensqualität entscheidend verbessern. Und falls ihr noch nach besonderen Weihnachtsgeschenken sucht: Ein Hörbuch-Abo bei Audible ist eine hervorragende Idee zum Verschenken unter dem Weihnachtsbaum. Wir wünschen eine rundum schöne Adventszeit und ein erfolgreiches neues Jahr, in dem ihr alle eure Träume in die Tat umsetzt!
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