Ernährung
5 Rezepte für Overnight Oats, die jedem schmecken
Wenn es morgens mal schnell gehen muss, sind Overnight Oats die perfekte Wahl fürs Frühstück. Bei uns gibt es fünf Rezepte, die auch bei kleinen Kindern gut ankommen.
Overnight Oats lassen sich – der Name sagt es schon – ganz einfach am Abend vorher vorbereiten und erleichtern gestressten Eltern so den Morgen-Stress mit Kind etwas. Das Gute an dem Frühstücks-Alles-Könner: Overnight Oats sind nicht nur gesund, sondern können auch in vielen verschiedenen Varianten zubereitet werden. So wird es den Kleinen (und Großen) beim Frühstück nicht langweilig.
Das Grundrezept
Als Basis für unsere fünf Rezepte dient ein Mix aus Haferflocken und Flüssigkeit. Die Mengen entsprechen dabei einer Portion für Erwachsene oder 2-3 Portionen für Kinder:
- 50 g Haferflocken (Dinkel- oder Hirseflocken sind auch eine super Alternative)
- 1 EL Chia-Samen
- 25 g Joghurt (alternativ eignen sich auch ca. 150 ml Milch)
Zubereitung:
Einfach alle Zutaten miteinander vermischen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Übrigens: Die Overnight Oats schmecken auch warm. Dazu vor dem Verzehr einfach kurz auf dem Herd erwärmen oder für 30-60 Sekunden in die Mikrowelle stellen.
Apfelkuchen-Overnight-Oats
Zu der obigen Mischung gibst du folgende Zutaten:
- ein halber kleingeschnittener Apfel
- 1 EL Apfelmus
- eine Prise Zimt
- einen Schuss Ahornsirup
Für das Topping:
- 10 g Haferflocken
- 2 TL Mehl
- 1 TL Ahornsirup
- Zimt nach Wahl
- ein paar Apfelstücke
Zubereitung:
Für die Apfelkuchen-Overnight-Oats einfach alle Zutaten, bis auf die fürs Topping, miteinander vermengen, in einen Behälter mit Deckel füllen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Am nächsten Morgen kannst du dann das Topping zubereiten. Dafür in einer Schüssel alle Zutaten miteinander vermengen und über die Haferflockenmischung geben. Fertig sind die Overnight Oats im Apfelkuchen-Stil.
Schoko-Bananen-Oats
Zur Ursprungsmischung fügst du hinzu:
- eine Banane, zerdrückt oder in Scheiben geschnitten
- 1 TL ungesüßter Kakao
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
Für das Topping:
- 1 TL gehackte Mandeln
Zubereitung:
Einfach alle Zutaten miteinander vermischen und in den Kühlschrank stellen. Vor dem Servieren die Mandeln über die Oats streuen – fertig!
Kokos-Pfirsich-Oats
Hier weichen wir ein bisschen vom Original-Rezept ab und verwenden satt Joghurt bzw. Milch die gleiche Menge Kokosmilch – oder, je nach Geschmack, zur Hälfe Kokosmilch, zur Hälfte normale Milch.
Weitere Zutaten:
- 1-2 Pfirsiche, gewürfelt, entweder frisch oder aus dem Glas
- 1 TL Kokosraspeln
Für das Topping:
- 1 TL Kokoschips
- 1 TL gepopter Amaranth
Zubereitung:
Auch hier wieder alle Zutaten einfach miteinander vermischen und kalt stellen. Für den extra Crunch das Topping vor dem Servieren über die Mischung streuen.
Overnight Oats à la French Toast
Für den Frühstücksklassiker in neuem Format vermengst du die Grundzutaten mit:
- einer zerdrückte Banane
- einer Prise Zimt
- einem halber TL Vanilleextrakt
- einem halber TL Ahornsirup
Für das Topping:
- 1-2 Erdbeeren
- ein Klecks Sahne
Zubereitung:
Alles mit einander vermischen, zum Schluss die Erdbeeren und Sahne drauf und voilà: Fertig sind die Overnight Oats à la French Toast.
Karottenkuchen trifft Overnight Oats
Die Oats lassen sich auch ganz leicht in eine gesündere Alternative zum Nachtischklassiker Karottenkuchen verwandeln. Dazu brauchst du zusätzlich zum Grundrezept:
- eine kleine Karotte, geschält und geraspelt
- 1 TL Ahornsirup
- 1 TL Rosinen
- 1 TL Frischkäse
- etwas Vanilleextrakt
- eine Prise Salz
- eine Prise Zimt
Zubereitung:
Die Zutaten miteinander vermengen und für mindesten vier Stunden, aber am besten über Nacht, in den Kühlschrank stellen.
