Schlafprobleme? Diese 11 Helfer bringen Ruhe und Erholung

Eine dunkle Schlafumgebung fördert einen besseren Schlaf, denn die wichtige Produktion des Schlafhormons Melatonin wird bei Dunkelheit angeregt. Zudem hat das Schlafen in zu hellen Räumen laut Expert*innen unter anderem negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem und den Zuckerstoffwechsel. Habt ihr also keine Rollos bei euch im Schlafzimmer, solltet ihr unbedingt einen Verdunkelungsvorhang anbringen. Der Vorhang von Schuette hat eine sehr hohe Abdunklung und blockt Licht von draußen um bis zu 95 %. Neben einer Thermo-Wirkung hat der dicke Verdunkelungsvorhang außerdem geräuschdämmende Eigenschaften.

Sprühen, hinlegen und mit dem beruhigenden Duft von Lavendel schneller und einfacher einschlafen: Das hochwertige Lavendelspray von Heldengrün in Bio-Qualität macht es möglich und beschert euch traumhafte Nächte, sorgt für Wohlbefinden sowie Geborgenheit und beruhigt die Sinne nach einem stressigen Tag. Sprüht das Spray vor dem Schlafengehen am besten auf euer Kopfkissen, eure Bettdecke oder euren Schlafanzug und lasst euch von dem entspannenden Lavendelduft ins Land der Träume schicken.

Gut zu wissen: Ätherisches Lavendelöl ist seit jeher für seine beruhigende, angstlösende, entspannende und schlaffördernde Wirkung bekannt und wird daher auch gerne bei Schlafstörungen angewendet.

Viele Menschen können bei leisen Hintergrundgeräuschen besser abschalten als bei totaler Stille und somit auch leichter ein- und durchschlafen. Die Einschlafhilfe von Hotmoon will euch unter anderem mit White Noise, Naturgeräuschen (Regen, Gewitter, Vogelgezwitscher, etc.) und klassischer Musik angenehm in den wohlverdienten Schlaf wiegen. Wer möchte, kann das Gerät dank acht verschiedener Beleuchtungsmodi auch als Nachtlicht verwenden. Zudem ist die Einschlafhilfe super für Babys und Kleinkinder geeignet, um diese mit einer entspannenden Geräuschkulisse in den Schlaf zu begleiten.

Mit einer Matratzenauflage zur Traumnacht! Eine zu harte oder zu weiche Matratze kann einem wirklich den Schlaf rauben und zu Verspannungen im Nacken oder Schulterbereich führen. Mit dem Matratzentopper von Degrees of Comfort könnt ihr den Kauf einer neuen Matratze noch etwas herauszögern, denn das hochwertige und hypoallergene Modell verbessert unter anderem den Liegekomfort und sorgt somit für eine bessere Schlafumgebung.

Mehr Gewicht auf dem Körper soll die Schlafqualität verbessern? Klingt erstmal komisch, aber Studien belegen die positiven Auswirkungen einer Gewichtsdecke auf einen erholsamen Schlaf. So übt auch die kuschelige Gewichtsdecke von Ella beim Schlafen einen sanften Druck auf den Körper aus und stimuliert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was wiederum das Nervensystem beruhigt, den Cortisolspiegel senkt und Stress besser abbaut. So schlaft ihr schneller ein und besser durch und könnt am nächsten Tag erholter in den Tag starten. Eben der ideale Kuschelpartner gegen Unruhe und schlaflose Nächte.

Mit den einfachen Tricks aus dem Video könnt ihr in nur wenigen Minuten schlafen wie ein Baby!

Auf Magnesium zum Einnehmen greifen bestimmt viele von uns hin und wieder zurück, doch tatsächlich kann das wichtige Mineral auch zur Hautpflege verwendet werden. So unterstützt die mineralstoffreiche Magnesium-Schlaflotion von BetterYou mit Magnesium, Lavendel und Kamille den Schlaf, reduziert Angst und Stress und hat einen beruhigenden Effekt auf das angespannte Nervensystem. Tragt die angenehm duftende Lotion etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen vorzugsweise auf die Beine, den Nacken und Schulterbereich auf und genießt die entspannende Wirkung auf euren Körper und eure Schlafqualität.

Baldriankapseln gehören zu rezeptfreien Schlafmitteln, die aufgrund ihrer schlaffördernden Wirkung das Ein- und Durchschlafen bei einer regelmäßigen Einnahme nachhaltig verbessern können. Die hochdosierten Baldrian-Dragees von Abtei enthalten pro Kapsel 450 mg Baldrianwurzel und können entweder dreimal täglich verteilt über den Tag oder kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Frostbeulen müssen jetzt ganz stark sein, aber ein zu warmes Schlafzimmer hat nachweislich negative Auswirkungen auf die Schlafqualität: Man wacht häufiger auf, ist unruhig, wälzt sich oft hin und her und wacht morgens alles andere als erholt auf – dunkle Augenringe und schlechte Laune lassen grüßen. Allerdings ist ein kühles Schlafklima im Sommer oft schwierig und hier kommt der stylische Turmventilator von Dreo ins Spiel bzw. in euer Schlafzimmer. Dieser ist mit einer integrierten Kühlung sowie verschiedenen Geschwindigkeitsstufen  ausgestattet und stört mit nur 20 dB garantiert nicht euren Schlaf.

Gut zu wissen: Die ideale Raumtemperatur beim Schlafen liegt zwischen 16 und 18 Grad. Zudem solltet ihr vor dem Zubettgehen unbedingt einige Minuten gut durchlüften, da auch frische Luft einen gesunden Schlaf fördert.

Habt ihr weder Rollos noch Verdunkelungsvorhänge, seid ihr unterwegs auf Reisen oder wollt tagsüber einfach einen kurzen Powernap machen, ist eine Schlafmaske eine sehr praktische Möglichkeit für einen geruhsamen Schlaf. Die lichtblockierende 3D-Schlafmaske von Gritin mit verstellbarem Gummiband passt sich perfekt euren Augenhöhlen an, ohne dabei Druck auf eure Augen auszuüben. Durch die Aussparung der Augenpartie könnt ihr die Maske auch super mit Mascara tragen, da die Wimpern nicht berührt werden.

Immer häufiger kommen Akupressurmatten, eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, auch hierzulande als Hilfsmittel bei Schlafproblemen zum Einsatz. So reduzieren die Akupressurpunkte unter anderem die Bildung des Stresshormons Cortisol und stimulieren stattdessen die Ausschüttung von Glückshormonen. Gleichzeitig wird das Nervensystem beruhigt, Verspannungen lösen sich und die Durchblutung wird gefördert. All das führt zu einem verbesserten Schlaf und lässt euch schneller einschlafen.

Die Akupressurmatte der Berliner Marke Glanzstück wird aus Leinen sowie Kokosfasern und Buchweizen hergestellt und ist mit über 8.000 Spitzen versehen, um den Körper vor dem Schlafengehen zu stimulieren. Cool ist auch, dass ihr das Kopfteil im Backofen erwärmen könnt. Also ab auf die Matte mit euch und lasst euch vorm Schlafen noch ein bisschen pieksen – es lohnt sich :).

Indem ihr euch abends vor dem Schlafen eure Gedanken von der Seele schreibt und den gesamten Tag reflektiert bzw. Revue passieren lasst, könnt ihr mit dem Geschehenen besser abschließen und leichter einschlafen. Das 6-Minuten-Schlaftagebuch ist in erster Linie ein Achtsamkeitstagebuch, in das ihr eure Schlafqualität der jeweiligen Nacht aufs Papier bringt, eure To-Dos für den nächsten Tag notiert und aufschreibt, wie ihr tagsüber für Entspannung gesorgt habt und für was ihr dankbar seid. Zudem enthält das Buch wichtige Informationen zur Schlafgesundheit und liefert interessante Erkenntnisse über eure verschiedenen Lebensbereiche.

Vielleicht helfen euch auch Meditations-Apps oder unsere 21 Entspannungstipps für den Alltag dabei, abends besser abschalten und vor allem gut schlafen zu können. Wer dauerhaft unter Schlafmangel leidet, riskiert nicht nur Augenringe und schlechte Laune, sondern auch ernsthafte gesundheitliche Probleme, wie Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Stoffwechselerkrankungen sowie Depressionen und Angststörungen.