Zwischen sechs und acht Stunden schlafen Menschen jeden Tag. Laut Gender Sleep Gap wachen Frauen dabei aber öfters auf. Wir verraten dir, was das bedeutet.
Was bedeutet Gender Sleep Gap? Für die Kleinen erklärt
Maja und Benedikt sind Geschwister. Sie sind gleich alt und gehen jeden Abend zur gleichen Uhrzeit ins Bett. Während Benedikt schon nach zehn Minuten eingeschlafen ist und erst am nächsten Morgen wieder aufwacht, liegt Maja noch eine halbe Stunde wach. Sie steht während der Nacht außerdem dreimal auf und muss zur Toilette. Am nächsten Tag hat Benedikt viel länger geschlafen als Maja, obwohl beide zur gleichen Zeit ins Bett gegangen sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Mädchen und Frauen weniger schlafen als Jungen und Männer. Dieser Unterschied wird als Gender Sleep Gap bezeichnet. Gender ist das englische Wort für Geschlecht und sagt, ob du ein Mädchen oder Junge bist. Sleep ist die Übersetzung für Schlafen und Gap steht für Unterschied.
Warum schlafen Mädchen und Frauen schlechter als Jungen und Männer?
In vielen Familien ist es heute noch so, dass sich die Mutter um die Kinderbetreuung kümmert. Wenn das Baby nachts aufwacht, füttert die Mutter und wenn eines der Kinder Bauchschmerzen bekommt, steht ebenfalls Mama auf. Das kommt noch aus der früheren Zeit, wo Väter gearbeitet haben und Mütter stattdessen zu Hause geblieben sind. Heute ist das oft ganz anders und beide Eltern gehen jeden Tag arbeiten. Da ist es dann fair, wenn sich auch beide nachts um die Kinder kümmern.
Manchmal sind aber auch Sorgen und Ängste dafür verantwortlich, dass Mädchen und Frauen weniger gut schlafen. Vielleicht sind da noch Gedanken über die Schule, Freunde oder Familie im Hinterkopf. Wenn wir unseren Kopf nicht richtig ausschalten können, beschäftigen uns solche Themen beim Schlafen. Es wird dann schwieriger einzuschlafen und nachts wachen wir manchmal ohne Grund wieder auf.
Was ihr tun könnt, um besser einschlafen zu können
Obwohl Mädchen und Frauen nach Untersuchungen weniger gut schlafen als Jungen und Männer, kann es auch andersherum sein. Vielleicht bist du ein Junge und hast abends Probleme einzuschlafen. Die folgenden Tipps können dir helfen, nachts besser zur Ruhe zu kommen und dich zu erholen:
- Ein fester Zeitplan: Versuche jeden Tag zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dein Körper gewöhnt sich an diese Zeiten und wird dann automatisch müde.
- Gemütliche Routinen: Am Tag bist du total aktiv und tobst gerne. Abends ist es wichtig, noch etwas Ruhiges zu machen, damit du später gut schläfst. Vielleicht liest du mit Mama oder Papa noch eine tolle Geschichte oder du hörst dir ein Hörspiel an.
- Schlafen im Wohlfühl-Bett: Sorge dafür, dass dein Zimmer ruhig, dunkel und angenehm kühl ist. Wenn du nicht gerne allein bist, schaffe Platz für dein Lieblingskuscheltier im Bett.
- Handy und Tablet auf stumm stellen: Wenn du Geräte hast, mit denen du Freundinnen und Freunde kontaktierst, vergiss nicht, dass die Stunde vor dem Bettgehen ganz dir gehört.
Schnelle Antwort für Kinder: Warum ist guter Schlaf überhaupt so wichtig?
Wie viel Schlaf braucht ein Mensch jede Nacht? Obwohl es Frühaufsteher und Wenig-Schläfer gibt, brauchen Körper und Geist zur Erholung ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du weniger schläfst, können sich deine Energiereservieren nicht wieder aufbauen. Stell dir deinen Körper vor wie den Akku von deiner Tonie-Box. Nur wenn sie lang genug am Strom bleibt, hat sie wieder volle Power und ist aufgeladen. Wenn du jede Nacht zu wenig schläfst, hast du zu wenig Energie und wirst beim Spielen oder in der Schule schnell wieder müde. Das gilt auch für erwachsene Menschen. Für deine Gesundheit und die von Mama und Papa ist guter Schlaf wichtig.
Möchtest du schneller und besser einschlafen? Schau dir das Video an, hier lernst du tolle Tricks, um in zwei Minuten einzuschlafen.
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