Jede Frau kommt irgendwann in ihrem Leben in die Wechseljahre. Noch vor einigen Jahren stolperte man da so hinein und war meist sehr schlecht aufgeklärt. Weil viele Frauenärzte Frauen darüber auch nicht ausreichend früh informieren, dass es schon in den 40ern losgehen kann mit ersten Symptomen der Hormonveränderung. Wir können uns selber schon gut vorbereiten auf all das, was kommen kann: Daher stellen wir euch hier einige Bücher vor, die sich mit dem Thema Menopause beschäftigen: Sowohl für Frauen, die schon mitten drin stecken, als auch für alle, die sich schon vorher dafür interessieren und wissen möchten, was sie erwartet. Mit dem Appell an alle Frauen: Sprecht darüber und tauscht euch aus!
Dr. med. Sheila de Liz: "Woman on Fire"
Dass die Wechseljahre nicht von heut auf morgen kommen und es verschiedene Phasen gibt, habe ich erst durch den Bestseller von Sheila de Liz gelernt. Die Gynäkologin klärt im unterhaltsamen Sachbuch über erste Symptome in der Prämenopause bis zu den häufigsten Beschwerden in der Perimenopause und Postmenopause auf. Und das Wichtigste: Sie hat viele Tipps, wie man frühzeitig dem Hormonmangel begegnen kann und altersbedingten Erkrankungen vorbeugt. Als Frau in den Wechseljahren und Ärztin weiß sie selber, wie Frauen mit diesem Thema allein gelassen werden und möchte vor allem, dass keine Frau Angst vor dieser Phase hat, sondern gut informiert und mit Stolz und Körperbewusstsein älter wird.
"Woman in Fire" ist kein langweiliges Sachbuch, es ist eher geschrieben, als würde man mit einer guten fachkompetenten Freundin sprechen. Sheila nimmt kein Blatt vor den Mund und lässt auch unbequeme, für viele Frauen peinliche Themen wie sexuelle Probleme oder vaginale Trockenheit nicht außen vor. Außerdem erörtert sie genauestens das umstrittene Thema Hormonersatztherapie genau und klärt alle Widersprüche und Mythen diesbezüglich auf. Ihr Wissen belegt sie anhand von Studien und Erfahrungswerten aus ihrer Praxis. Was mir gut gefällt: Sie zwingt der Leserin nicht ihre Meinung auf, sondern betont, dass jede Frau sich gut informieren soll und dann selber gemeinsam mit ihrer Ärztin gucken sollte, welcher Hormonersatz oder natürliche Mittel für sie gut passen.
Ihre wichtigste Botschaft dabei:
Dr. Miriam Stein: Die gereizte Frau
Die zweite Leseempfehlung zur Meno-Lektüre geht an Miriam Steins "Die gereizte Frau": Die Journalisitin uns Mutter beschäftigt sich klug und unterhaltsam mit der gesellschaftlichen Dimension der Wechseljahre. Als sie selber völlig überraschend erste Menopausen-Symptome ereilen, stellt sie fest, wie viel Mythen und Fehlinformationen darüber kursieren. Sie ergründet die gesellschaftliche Rolle der älter und unfruchtbar werdenden Frau, die ohne Periode und mit Hitzewallungen langsam aufs Abstellgleis gestellt wird. Sie unterhält sich mit vielen Expertinnen und Frauen, u.a. auch mit Sheila de Liz, über viele Wechseljahresthemen, holt das Thema aus der klischeebeladenen Ecke und gibt ihm eine neue feministische Dimension. Ein Mix aus unterhaltsamen Porträts, Faktenwissen aus Studien und persönlichen Erfahrungen.
Dr. med. Christiane Northrup: "Weisheit der Wechseljahre"
Wer sich ganz neu und grundsätzlich aus medizinischer Sicht mit den Wechseljahren beschäftigen möchte, kann das Buch der Gynäkologin Dr. med. Christian Northrup lesen. Das Kompendium erklärt die körperlichen Vorgänge der hormonellen Umstellung der Frau grundlegend und zeigt die Ursachen vieler typischer Symptome auf. Die renommierte Ärztin befasst sich mit der Behandlung vieler häufiger Beschwerden der Menopause von Hitzewallungen, Haarausfall bis Gewichtszunahme. Sie erklärt die Vorteile und Risiken von Hormonbehandlungen, aber beleuchtet auch die Themen gesunde Lebensweise inklusiver vieler Tipps für die passende Bewegung und Ernährung.
Saskia Straße von Ridder, Claudia Rieß "Guide durch die Wechseljahre"
Viele Wege führen nach Rom. Wenn ihr euch ganzheitlich über das Thema informieren möchtet, ist dieser Guide ein gutes Buch für euch: In "Guide durch die Wechseljahre" betrachten die Heilpraktikerin Saskia Straße von Ridder und die Ernährungsberaterin Claudia Rieß die Wechseljahre von der naturheilkundlichen Seite aus. Ihr erfahrt, wie ihr euren Körper durch natürliche Mittel während der Jahre des Hormonwechsels begleiten könnt. Voraussetzung ist die Offenheit für Homöopathie und Naturheilkunde. Die beiden Frauen verteufeln nicht die Hormonersatztherapie, möchten aber einen alternativen Ansatz zeigen, ohne Hormone und ganz natürlich vielen Beschwerden in den Griff zu bekommen. Das Sachbuch kann eine gute Ergänzung zur klassischen schulmedizinischen Behandlung aufzeigen und neue Perspektiven geben, die man ausprobieren kann.
Sehr gut gefällt mir, wie körperliche Beschwerden und die Zusammenhänge mit dem Hormonmangel oder -überschuss genau erläutert werden und die ganzheitliche Herangehensweise. Ihr bekommt viele Tipps aus der Frauenheilkunde und erfahrt genau, wie ihr diese natürlichen Mittel anwenden und bei Beschwerden einsetzen könnt. Das kann eurer Gespräch mit der Frauenärztin sehr bereichern und eine spannende Alternative für neue Ansätze sein, vor allem, wenn ihr andere Wege sucht.
Katrin Kleinesper, Ursula Linzer: Nährstofftherapie & optimierte Ernährung für die Wechseljahre
Wer sich gezielt für das Thema Ernährung in den Wechseljahren interessiert, ist bei diesem Ratgeber richtig. Darin erfahrt ihr, wie ihr durch passende Nährstoffe euren Körper und Zyklus unterstützen könnt und ausgleichen könnt. Es geht nicht nur um die Themen Abnehmen und gesundes Körpergefühl, sondern auch wie ihr durch Nahrungsergänzungsmittel eure Hormone ausbalancieren könnt. Enthalten sind viele praktische Tipps, Rezepte und Selbsttests, die euch Anhaltspunkte geben, in welcher Hormonphase ihr euch befindet. Die Autorin Katrin Kleinesper ist Diplom Oecotrophologin und Ursula Linzer ist als Heilprakterin tätig.
Dr. Jen Gunter: Das Menopause Manifest – Meine Zeit der Stärke
Die Gynäkologin, Geburtshelferin und Kolumnistin Jen Gunter geht in ihrem feministischen Buch den Mythen und Vorurteilen über die Menopause nach. Wie wurden alternde Frauen früher betrachtet und wie ändert sich das heute? Sie erklärt die Zusammenhänge zwischen der hormonellen Umstellung ab 50 und den typischen Beschwerden, die vielen Frauen in dieser Lebensphase begegnen. Vor allem räumt sie auf mit Fehlinformationen und hat nützliche Tipps parat in Sachen Brustgesundheit, Libido und Sex, aber auch Schlafproblemen und Gewichtsprobleme. Das humorvolle Buch bestärkt uns Frauen beim Älterwerden und räumt auf mit dem angestaubten Bild des Klimakteriums.
Kerstin Rosenberg, Petra Wolfinger: Mit Ayurveda durch die Wechseljahre
Für alle, die nach alternativen Wegen für hormonelle Beschwerden suchen, kann dieser Ratgeber spannend sein: Die Autorinnen bieten Frauen, die spirituell offen sind, ein Sachbuch an, das sich den Wechseljahren aus der Ayurveda-Perspektive nähert. Ayurveda ist eine sehr alte traditionelle indische Heilkunst aus dem Bereich der Naturheilkunde. In Indien und den südasiatischen Staaten ist die Heillehre sogar staatlich anerkannt und der Schulmedizin gleichgestellt. Im Ratgeber "Mit Ayurveda durch die Wechseljahre" geben die Expertinnen praktische Tipps, wie sich Elemente der Ayurveda-Lehre auch positiv auf den Körper und das Wohlbefinden in den weiblichen Wechseljahren auswirken können. Es geht um Themen wie Osteoporose und Depressionen, aber auch das klassische Problem der Hitzewallungen, Sexualität und Ernährung. Verfasst von Yoga-Expertin und Therapeutin Petra Wolfinger zusammen mit Ayurveda-Pionierin Kerstin Rosenberg.
Marina Benjamin: Zwischenzeiten
Jede Frau erlebt die Wechseljahre und das Älterwerden anders. Manche kommen da gut und ohne viele Umbrüche durch, andere erleben es intensiver. Marina Benjamin erzählt von ihren leidvollen Erfahrungen beim Älterwerden und ihren familiären, sozialen und körperlichen Herausforderungen. Ihre Themen sind Verluste und Einschnitte: Sie berichtet äußerst klug und sensibel, wie sie Abschied von ihrem alten Ich und Körper genommen hat und ihr neues ICH gefunden und angenommen hat. Die Autorin lebt in London und ist Jahrgang 1964.
Prof. Dr. Ingo Froböse, Dr. Alexa Iwan: Neustart Wechseljahre: Wie Sie jetzt zur Form Ihres Lebens finden.
Dieses Buch ist ein Ratgeber, der sich vor allem mit der Problematik der Gewichtszunahme rund um die Menopause beschäftigt. Ihr erfahrt, warum die Hormonumstellung mit dafür verantwortlich sein kann, dass viele Frauen vor und während der Wechseljahre vor allem am Bauch zunehmen. Im Ratgeber findet ihr nicht nur erhellende Erklärungen, sondern viele Tipps zu Übungen, die ihr zu Hause machen könnt und nützliche Hinweise zur Ernährung & Co.
Nina Goldhammer: Cool bleiben! Das sind doch nur die Wechseljahre
Dieses humorvolle Büchlein ist das ideale Geschenk für Frauen kurz vor oder mitten in den Wechseljahren. Es ist kein Ratgeber, sondern formuliert lustige, motivierende Sprüche und Anekdoten für Frauen, die perimenopausal gestresst sind. Es soll euch ein Lächeln ins Gesicht zaubern und zeigen, dass ihr mit euren Gedanken und Gefühlen zu dieser Lebensphase nicht alleine seid.
Tine Dreyer: Morden in der Menopause
Und nochmal ein humorvoller Blick auf die Phase des Hormonwechsels: Im unterhaltsamen Krimiroman dreht eine Ehefrau und Mutter mit 48 Jahren plötzlich durch: Als ein Typ ihrem Teenager-Sohn Drogen verkaufen will, rastet sie völlig aus und schlägt ihm plötzlich den Schädel ein. Schuld daran ist scheinbar die Menopause, die Liv hormonell im Griff hat und sie total verändert. Nach und nach müsse immer mehr Menschen dran glauben ... Eine humorvoller-skurriler Roman, der die Wechseljahre als Ausnahmezustand mal völlig neu thematisiert. Für alle Frauen, die gern lachen und sich selbst nicht so ernst nehmen.
Video: Das innere Kind in die heilen
Nicht alle zyklusbedingten Symptome deuten darauf hin, dass die Wechseljahre anfangen. Wir haben ein paar Fragen zusammengestellt, die dir eine Orientierung geben können, ob es schon soweit sein könnte:
