Wir lieben den Sommer. Extreme Hitze kann jedoch gefährlich werden und schlimmstenfalls zum Hitzschlag führen. Wir geben dir Tipps, wie du dich schützen kannst.
Welche Gefahren birgt große Hitze?
Laue Sommerabende, Tage am See und das ein oder andere (Familien-)Festival – viele von uns lieben den Sommer und verbringen viel Zeit draußen. Dagegen spricht auch nichts. Allerdings steckt nicht jeder Organismus große Hitze problemlos weg. Insbesondere für Schwangere, Ältere, Kleinkinder und chronisch Kranke wird Hitze oft zur Gefahr. Aber auch, wenn du viel und lange draußen arbeitest, solltest du vorsichtig sein. Immer wieder sterben auch hierzulande Personen an den Folgen großer Hitze. Wir erklären dir, welche Warnsignale deines Körpers du kennen solltest und wie du dich am besten verhältst, um gesund durch die heiße Jahreszeit zu kommen.
Woran merke ich, dass mir die Hitze nicht guttut?
Es gibt unterschiedliche Warnzeichen, an denen du merkst, dass die Hitze dir nicht guttut. Du könntest dann einen Hitzschlag oder einen Sonnenstich haben und solltest dich unverzüglich an einen kühlen Ort begeben, ausreichend Wasser trinken und dich ausruhen. Gegebenfalls solltest du einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen. Spätestens bei Bewusstlosigkeit oder wenn die folgenden Symptome über einen längeren Zeitraum hinweg anhalten, gilt es die 112 zu wählen:
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Nackensteifigkeit
- geröteter Kopf
- erhitze Haut
- Übelkeit, Erbrechen
- Fieber
- körperliche Schwäche
- Verwirrtheitszustände
7 Tipps für heiße Tage
Am besten ist es natürlich, wenn du gar nicht erst in die Situation kommst, Beschwerden zu entwickeln. Wir empfehlen dir außerdem, dein Kind bei hohem Temperaturen genau zu beobachten. Denn insbesondere ein Hitzschlag beim Baby oder Kleinkind kann schnell lebensbedrohlich werden.
1. Ausreichend trinken
An heißen Tagen solltest du zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu dir nehmen. Setz hier am besten auf Wasser oder ungesüßte Tees. Optional kannst du Wasser mit frischen Beeren, Gurke oder Minze pimpen. Um deinen Kreislauf zu schonen, sollten die Getränke nicht zu kalt sein – auch, wenn die Versuchung groß ist. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sind tabu. Gesunde Alternativen stellen wir dir in unserem Video vor.
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2. Nicht in der direkten Sonne aufhalten
Vermeide, wann immer es geht, dich der direkten Sonne auszusetzen. Wenn du nach draußen gehen möchtest, tu das am besten in den Morgenstunden oder abends. Tagsüber eignen sich kühle Räume für den Aufenthalt. Thermovorhänge und Ventilatoren helfen dabei, die Temperatur zu regulieren. Wenn es in deiner Wohnung nicht aushaltbar ist oder du dich einfach gerne draußen aufhalten möchtest, tu das am besten im Park oder im Wald. Auch im Schatten ist Sonnenschutz das A und O. Erfahre, welcher Sonnenschutz für die ganze Familie bei Stiftung Warentest und Öko-Test am besten abschneiden konnte!
3. Den Körper kühl halten
Mithilfe von feuchten Tüchern, lauwarmen bis kühlen Hand- oder Fußbädern und erfrischendem Wasserspray hilfst du deinem Körper dabei, eine gesunde Temperatur zu halten.
4. Leicht essen
Schone deinen Körper, indem du deinen Magen nicht mit schwerem Essen belastest. Greif im Sommer stattdessen auf mehrere kleine, leichte Mahlzeiten zurück. Empfehlenswert sind Obst und Gemüse sowie Salate. Wassermelone, Gurke und Co. versorgen deinen Körper mit zusätzlicher Flüssigkeit sowie mit Nähr- und Mineralstoffen.
5. Anstrengung vermeiden
Vermeide körperliche Anstrengung so weit wie möglich. Wenn du kannst, lege anstrengende Tätigkeiten in die Morgen- oder Abendstunden. Das gilt auch für Sport, der in der Mittagshitze ebenso wenig zu empfehlen ist wie in der prallen Sonne. Wenn du dennoch nicht auf Bewegung verzichten möchtest, geh in einem schattigen Park spazieren oder schwimme eine Runde in einem Gewässer ohne direkte Sonneneinstrahlung. Doch auch hier gilt: Sonnenschutz nicht vergessen!
6. Wettergerechte Kleidung tragen
Trage an heißen Tagen luftige Kleidung in hellen Farben, die leicht auf der Haut liegt und atmungsaktiv ist. Außerdem sollten Kopfbedeckung und Sonnenbrille nicht fehlen. Die sehen nicht nur modisch aus, sondern sind essenziell, um deinen Kopf und deine Augen vor Hitze und direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Denn der Kopf ist besonders empfindlich – ist er zu lange ungeschützt in der Sonne, steigt das Risiko auf einen Hitzschlag oder einen Sonnenstich deutlich.
Gesund durch heiße Tage: Unser Fazit
Extreme Hitze kostet auch in Deutschland jedes Jahr Menschenleben. Vor allem Ältere, Schwangere und Kinder sowie Personen mit Vorerkrankungen haben ein erhöhtes Risiko, körperliche Probleme durch große Hitze zu entwickeln. Um keinen Sonnenstich oder Hitzschlag zu riskieren, solltest du vor allem ausreichend Wasser trinken, dich gut schützen mit passender Kleidung und Sonnencreme und dich nicht körperlich stark anstrengen, sondern deinen Tag an kühleren Orten verbringen.
Einen letzten, wichtigen Tipp haben wir noch: Nimm Rücksicht auf andere! Gibt es zum Beispiel ältere Menschen in deinem nahen Umfeld? Dann erinnere sie regelmäßig daran, Wasser zu trinken. In der Bahn oder auf der Straße geht es Personen nicht gut? Dann biete ihnen etwas zu trinken an, bring sie in den Schatten und ruf im Zweifelsfall den Rettungswagen.
