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Einkuscheln, lauschen, lieben …
Wie ihr wieder Schwung in euer Liebesleben bringt: ein kleiner Sexratgeber zum Anhören und Ausprobieren
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Wohl alle frischgebackenen Eltern können ein Lied davon singen: Mit Baby kommt das Liebesleben häufig zu kurz. Auch bei euch ist gähnende Leere oder Routine eingekehrt? Dieser Artikel gibt Tipps, wie ihr wieder Lust aufeinander bekommt und aufregende Stunden zu zweit erlebt. Dabei erfahrt ihr auch, welche Hörbücher und Podcasts ihr zu dem Thema unbedingt kennen müsst.
#1: Geht achtsam miteinander um
So schwer es euch in einigen Situationen auch fallen mag: Arbeitet jeden Tag aufs Neue aktiv an eurer Einstellung, euren Partner nie für selbstverständlich zu nehmen, ihn immer wieder bewusst wertzuschätzen und achtsam mit ihm umzugehen. Stellt euch folgende Fragen: Auf welche Weise verbringt ihr gerade eure gemeinsame Zeit, ist es sinnvoll, was ihr tut, ist es „Quality Time” für euch als Paar? Und: Seid ihr dankbar für das, was euer Partner in euer Leben bringt und zeigt ihr ihm diese Dankbarkeit auch?
Hörbuch-Tipp: „Liebe, Lust und Achtsamkeit” von Susanne Dicken
In diesem Hörbuch erfahrt ihr jede Menge praktische Übungen, wie ihr eurem Partner im Alltag mehr Wertschätzung und Achtsamkeit entgegenbringen könnt. Susanne Dicken ist eine erfahrene Sexual- und Familientherapeutin und kennt daher alle möglichen Störfaktoren, die jede Lust hemmen. Zum Glück hat sie immer eine Lösung parat!
Schneller, zielgerichteter Sex – wen macht das auf Dauer schon glücklich? Die Autorin beschreibt, mit welchen Methoden ihr wieder zu einem ganz neuen, innigen Kontakt mit dem Partner kommt. Dank dieses Ratgebers erwartet euch eine kompakte Einführung in verschiedene Ansätze, die es in der Sexualtherapie gibt. So erfahrt ihr zum Beispiel mehr über Tantra und wie ihr mit dieser fernöstlichen Liebeskunst euer (Sex-)Leben von Grund auf verändern könnt. Ein sinnliches und Grenzen sprengendes Hörvergnügen!
#2: Hört der Wissenschaft zu
So oft denken wir, unsere Liebe gehörte allein ins Reich der Gefühle … das ist leider eine romantisch verklärte Annahme. Liebe hat sehr viel mit Wissenschaft und harten Fakten zu tun! Doch das muss nicht zu unserem Nachteil sein. Wer der Wissenschaft zuhört und deren Erkenntnisse umsetzt, wird Liebe und Partnerschaften – vor allem die Beziehung zu sich selbst – mit anderen Augen sehen. Keine Angst: Ihr müsst jetzt nicht sämtliche Ausgaben des Journal of Neurobiology durchforsten. Folgender Podcast hat die Recherchearbeit für euch übernommen:
Podcast-Tipp: „Kopf über Herz – Der wissenschaftliche Beziehungsratgeber” von Diane Hielscher
Wie funktioniert sie, die einzig wahre Liebe? Warum könnt ihr mit Physik eure Beziehungen verbessern? Und: Inwiefern findet ihr mit den Erkenntnissen der Neurobiologie zu eurem perfekten Partner? Die Wissenschaft liefert jede Menge atemberaubende Antworten – wenn man sie nur mal fragen und ihr zuhören würde. Genau das macht Diane Hielscher in diesem Podcast.
Die Radiomoderatorin und Journalistin spricht mit renommierten Wissenschaftlern und Wissenschaftlerinnen über das, was die Liebe chemisch mit uns anstellt, wie unsere Partnerwahl biologisch zu erklären ist und warum Liebe viel mehr mit unserem Kopf als mit unserem Herz zu tun hat. Doch es wird auch sehr konkret: Beim Zuhören erfahrt ihr zum Beispiel bisher unbekannte Kniffe zum anhaltenden Beziehungsglück oder die neuesten neurobiologischen Erkenntnisse für mehr Leidenschaft im Bett. Ein Podcast mit Sinn und Sinnlichkeit, mit Perspektivenwechsel und AHA-Momenten, mit einer wissbegierigen Moderatorin und spannenden Gästen!
PS: Schon gewusst, dass ihr als Audible-Abonnenten kostenlosen Zugriff auf Podcasts erhaltet?
Lieben ist ein Verb – man muss es tun.
#3: Begreift Veränderungen als Chance
Um es zu schaffen, dass euch euer Partner auch nach vielen Jahren Beziehung noch faszinieren kann (und umgekehrt), ist es wichtig, Veränderungen als etwas Positives zu betrachten. Wir alle neigen hin und wieder dazu, die Langeweile und Routine, die in eine Beziehung einkehren, auf unseren Partner oder andere äußere Umstände zu schieben – den Job, die Kinder, die Pflege der Eltern …
Dabei müsst ihr selbst die komplette Verantwortung für euer Glück übernehmen und euren Anteil an einem eingeschlafenen Liebesleben klar erkennen. Es kann sich nur etwas ändern, wenn ihr proaktiv Dinge vorantreibt. Sucht euch daher neue Herausforderungen. Das können sein: ein Hobby, ein anderer Job, ein Wochenend-Trip mit den besten Freunden. Diese Eigenständigkeit macht euch viel anziehender für den Partner. Dass sexuelles Verlangen nämlich gerade nicht durch Nähe und Gewöhnung entsteht, sondern durch ein gewisses Maß an Unsicherheit und Distanz, beschreibt auch die weltweit bekannte Beziehungsexpertin und Therapeutin Esther Perel:
Hörbuch-Tipp: „Was Liebe braucht – Das Geheimnis des Begehrens in festen Beziehungen” von Esther Perel
Wieso ist es so schwer, Liebe und Leidenschaft unter einen Hut zu bringen? Und welche Lösungen braucht es, um weiter zu begehren, was wir schon haben? Das sind zentrale Forschungsfragen von Esther Perel. „Esther Perel ist der Guru in Beziehungsfragen – und die erste Person, die ich um Rat fragen würde“, urteilt keine Geringere als Cara Delevingne über die Arbeit der belgischen Therapeutin.
Esther Perel hat bereits mit zahlreichen Paaren gearbeitet und ihre Frustrationen, geheimen Wünsche und Sehnsüchte erforscht. Einen guten Einblick in ihre Praxis gibt euch der Podcast „Where Should We Begin?“ mit Esther Perel. Hier könnt ihr Mäuschen spielen und echten Paaren bei der Therapie zuhören.
Und auch in ihrem neuesten Buch erwarten euch zahlreiche Fallbeispiele. Dabei wird immer wieder deutlich: Die Person, die ihr heiratet oder mit der ihr schon lange zusammen seid, wird sich im Laufe der Beziehung verändern – genau wie ihr selbst euch verändern werdet. Und das ist vollkommen ok so! Mit diesen Veränderungen klar zu kommen, ja diese sogar aktiv anzugehen, ist und bleibt eine spannende Herausforderung und muss von jedem Partner täglich neu ausgelotet werden. Der Ratgeber von Esther Perel hilft euch dabei, diese Veränderungen zu verstehen und vor allem: eure widersprüchlichen Bedürfnisse nach Sicherheit und Abenteuer in eurer Beziehung besser miteinander zu vereinen. Ein Hörbuch, das Lust auf mehr macht!
#4: Verlegt euren Sex an ungewöhnliche Locations
Machen wir uns nichts vor: Guter Sex wird eine schlechte Beziehung nicht in eine gute verwandeln können – aber schlechter Sex kann eine gute Beziehung zerstören. Bewegt euch daher ab und zu aus der eigenen Komfortzone, sprich dem eigenen Bett heraus. Vielleicht gibt es in der Nähe eures Wohnorts eine besondere Location, an der ihr zur Abwechslung Sex haben könnt? Ein einladender Park? Ein einsamer Waldabschnitt? In eurem Garten? Im Zelt oder Wohnwagen? Eurer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Macht ein Spiel daraus, so viele Orte wie möglich auf eure „Sexlocation-Bucketlist” zu packen und nacheinander abzuhaken. Um euer Begehren zusätzlich anzufachen, hört in folgende Geschichten rein:
Hörbuch-Tipp: „Nähe: Wie wir lieben und begehren” von Giovanni Frazzetto
Eine Single-Frau möchte Ruhe vor ihren besorgten Eltern haben – und legt sich einen imaginären Partner zu. Ein Schauspieler liebt seine Ehefrau – und betrügt sie dennoch jahrelang. Vater und Tochter verstehen sich nicht – ihre Beziehung blüht auf, als sein Tod naht. Acht Geschichten darüber, wie Menschen begehren, wie sie versuchen, einander näher zu kommen und welche verschiedenen Spielarten der Liebe es gibt.
Falls ihr keinen klassischen Ratgeber hören, aber dennoch euer Wissen in Liebesfragen erweitern möchtet, ist dieses Hörbuch genau das richtige für euch. Hier vereint Hirnforscher Giovanni Frazzetto dramatische Erzählung mit wissenschaftlichen Erkenntnissen. Eine geniale Kombination! Es geht um Fragen wie: Welche Rolle spielen Hormone, Gene und soziale Normen bei unseren Liebesentscheidungen? Warum begehren wir, wen wir begehren? Warum reizt uns Monogamie, warum aber auch Untreue? Wie entsteht überhaupt Intimität? Und was können Familienbande aushalten? Frazzettos Buch entschlüsselt Liebe auf neue, umfassende Weise – verblüffend!
All diese bereichernden Ratgeber sind bei Audible abrufbar – ganz einfach per App auf allen Geräten von Smartphone über Tablet und Computer bis zum Amazon Echo. Und darüber hinaus könnt ihr bei Audible noch viele weitere Hörbücher und Podcasts entdecken, die sich mit Partnerschaft, Sehnsüchten und Sex beschäftigen – mal sinnlich, mal humorvoll, immer unterhaltsam und lehrreich. Viel Freude beim Lauschen dieser Hörerlebnisse – und vor allem beim Ausprobieren!
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