Über den Beckenboden denken die meisten Frauen wohl erst während der Schwangerschaft zum ersten Mal so richtig nach. Und obwohl wir alle wissen, dass wir möglichst viel für diesen Bereich tun sollten, tun wir uns so schwer damit. Deswegen haben wir in der Redaktion sieben verschiedene Beckenbodentrainer getestet und geben ehrliches Feedback zu den verschiedenen Modellen. Damit es euch leichter fällt, das für euch passende Tool zu finden.
- 1.Beckenbodentrainer im Test
- 2.Elvie Trainer im Test
- 2.1Elvie Erfahrungen
- 3.Perifit Beckenbodentrainer
- 3.1Perifit Erfahrungen
- 4.Emy Beckenbodentrainer von Fizimed
- 4.1Emy Beckenbodentrainer Erfahrung
- 5.Liebeskugeln als Beckenbodentraining: Eis.de Satisfyer V Balls
- 5.1Erfahrungen Satisfyer V Balls
- 6.NUK Beckenbodentrainer
- 6.1Erfahrung mit dem NUK Beckenbodentrainer
- 7.Yoni Ei
- 7.1Yoni Ei Erfahrungen
- 8.Hydas Beckenbodentrainer
- 8.1Hydas Beckenbodentrainer Erfahrung
- 9.Fazit vom Beckenbodentrainer-Test
- 10.Vor- und Nachteile Beckenbodentrainer ohne Feedback
- 11.Vor- und Nachteile vom Beckenbodentrainer mit App
- 12.Vor- und Nachteile vom Hydas Trainer
- 13.Warum sind Beckenbodentrainer sinnvoll?
- 14.Hilfsmittel fürs Beckenbodentraining
- 15.Slips für Beckenbodenschwäche
Beckenbodentrainer im Test
Elvie Trainer im Test
Elvie ist ein Kegelbeckenbodentrainer mit App. Nachdem ihr die App heruntergeladen und mit dem Trainer verknüpft habt, könnt ihr mit dem Training beginnen. Dazu führt ihr Elvie ein, es gibt optional einen Aufsatz, sollte der Kegel bei euch nicht passen. Die App schlägt dann Übungen vor und misst den Druck, denn ihr dabei ausübt bzw. die Schnelligkeit, mit der ihr anspannt.
Visualisiert wird das durch einen kleinen Diamanten, der sich hoch und runter bewegt, je nachdem wie stark ihr mit den Beckenbodenmuskeln zudrückt. Jedes Übungsintervall dauern nur fünf Minuten. Ihr könnt die Workouts beliebig oft wiederholen und auch pausieren. Die App listet genau auf, wie "gut" ihr angespannt habt und kann auch, vollkommen anonym, einen Vergleich zu anderen Nutzerinnen der App erstellen.
Elvie Erfahrungen
Elvie bei verschiedenen Anbietern kaufen:
Im Shop von Elvie direkt, da gibt es aktuell 25 % Rabatt auf den Beckenbodentrainer.
Perifit Beckenbodentrainer
Den Beckenboden quasi nebenbei trainieren und dabei Spaß haben? Das klingt doch super. Und mit dem Perifit ist das tatsächlich möglich. Es handelt sich um einen sogenannten Kegeltrainer, aus für medizinische Zwecke geeignetem Silikon. Der Beckenbodentrainer verfügt über zwei Sensoren, einer misst die Oberflächenmuskulatir des Beckenbodens, ein zweiter Tiefensensor den Druck im Bauchraum. Eine externe Antenne (die ihr natürlich gar nichts seht) sorgt dafür, dass der Trainer mit der App kommunizieren kann.
Denn ja, der Perifit wird mithilfe einer kostenfreien App bedient. Nach dem Anmelden könnt ihr erstmal aussuchen, was genau ihr trainieren möchtet. Mithilfe eines Tests könnt ihr ein Ziel definieren, entweder
- Dranginkontinenz
- Belastungsinkontinenz
- Mischinkontinenz
- Wohlbefinden im Intimbereich
- Nach der Geburt
- Prolaps
- Prävention
Jedes Programm umfasst 10 Level, die ihr im wahrsten Sinne des Wortes durchspielen sollt. Alle Programme basieren auf Kontraktionsmustern, die sich beim Beckenbodentraining bewehrt haben, und sind so aufeinander abgestimmt, dass ihr einen schnellen und vor allem auch dauerhaften Erfolg erzielen könnt.
Perifit Erfahrungen
Perifit bei verschiedenen Anbietern kaufen:
Im Shop von Perifit direkt, da gibt es aktuell 15 % Rabatt.
Emy Beckenbodentrainer von Fizimed
Der Beckenbodentrainer Emy erinnert vom Design schon ein wenig an ein Sextoy. Und wenn ihr ihn regelmäßig nutzt, dann kommt das eurem Sexleben sicher auch zugute. Mit der dazugehörigen App könnt ihr euren Beckenboden bezüglich Schnelligkeit und Druckstärke trainieren. Und auch hier gibt es, na klar, Spiele, die dem wichtigen Thema Beckenboden eine gewisse Leichtigkeit verschaffen.
Der Emy von Fizimed bietet Unterstützung:
- Nach der Geburt
- Bei Blasenschwäche
- Für ein erfüllteres Sexleben
- Für Sportbegeisterte (und gegen Urinverlust beim Sport)
- Während der Menopause
In unserem Test ist der Emy aktuell das teuerste Modell. Es ist aber möglich, dass euer Trainer bei bestimmter Indikation von der Krankenkasse bezahlt wird. Dazu zählen: Belastungs- oder Stressinkontinenz und Senkungsbeschwerden mit Inkontinenzsymptomen. Dann müsst ihr den Preis nicht selbst tragen, sondern könnt euch Emy von eurem Arzt oder eurer Ärztin als Hilfsmittel verschreiben lassen.
Emy Beckenbodentrainer Erfahrung
Emy Beckenbodentrainer kaufen
Im Shop von Fizimed direkt, dem Hersteller von Emy, kostet der Beckenbodentrainer zur Zeit 199 €.
Liebeskugeln als Beckenbodentraining: Eis.de Satisfyer V Balls
Im Prinzip könnt ihr alle Liebeskugeln, die ihr so zuhause habt, auch zum Beckenbodentraining nutzen. Denn natürlich helfen die unterschiedlich schweren Kugeln, die ihr in die Vagina einführt, euch dabei, euren Beckenboden anzuspannen. Bei den Satisfyer V Balls bekommt ihr allerdings auch noch die Trainingsanleitung dazu. Sie ist auf der Packung aufgedruckt und wenn ihr diese Übungen regelmäßig durchführt, dann profitiert davin auch euer Sexleben. Denn die V Balls werden auch als Orgasmus Trainingsset verkauft.
Es kann allerdings hilfreich sein, sich entweder ein Video für gezieltes Beckenbodentraining anzuschauen, oder eine App dafür zu nutzen. Wer darauf überhaupt keine Lust hat, der führt die Kugeln einfach ein und trainiert dann wirklich nebenbei. Allerdings solltet ihr es nicht übertreiben: 15 Minuten pro Tag sind vollkommen ausreichend.
Erfahrungen Satisfyer V Balls
Ganz schön schwer
Ich finde die Box, in der die V Balls geliefert werden, richtig schön und praktisch. Denn nach dem Training und der Desinfektion (ich nutze dieses Spray dafür) der Kugeln kann ich sie einfach wieder in die Packung tun und blicksicher vor meinem neugierigen Kind aufbewahren.
Ich war ehrlich gesagt überrascht, wie schlecht mein Beckenboden die Doppelkugeln halten kann, bis mir auffiel, dass ich mit dem schwersten, dem roten Teil, begonnen hatte. Die Gewichte sind, so ohne echtes Training dennoch ganz ordentlich, mit 80 g, 114,3 g und 150,3 g. An die schwerste Kugel habe ich mich ehrlich gesagt noch nicht wieder rangetraut.
Ich mache damit eigentlich keine Übungen, auch wenn die in der Box ganz ok erklärt sind. Ich führe die Kugeln ein (mein Tipp, mit Gleitgel gehts leichter) und bewege mich dann ganz normal. Das allein kostet schon ordentlich Kraft. Ich nutze die V Balls von Satisfyer auch nach dem Test weiter, weil ich gut mit ihnen zurecht komme.
Liebeskugeln bei verschiedenen Anbietern kaufen:
NUK Beckenbodentrainer
Der Beckenbodentrainer von NUK erinnert vom Aussehen her sehr an einen Tampon. Und genauso wird er auch eingeführt. Das elastische Rückholband hilft, wie beim Tampon eben auch, dabei, dass der Trainer wieder entfernt werden kann. Hergestellt ist dieses Modell laut Hersteller aus körperfreundlichem TPE. Trainieren könnt ihr mit diesem Modell überall und jederzeit, ihr braucht keine weiteren Tools oder Apps. Einfach einführen und halten. Die Kugel, die sich im Inneren des Trainers verbirgt, gerät durch die Bewegung eures Körpers in Schwingung und stimuliert so die Muskulatur.
Erfahrung mit dem NUK Beckenbodentrainer
Schön dezent
Der Beckenbodentrainer von NUK wird ähnlich wie ein Tampon eingeführt. Das klappt ganz leicht und auch ohne Gleitgel. Mir gefällt die neutrale Optik und, dass ich mit dem Trainer wirklich jederzeit arbeiten kann. Am Anfang nur wenige Minuten, aber umso länger ich damit trainiere, um so länger kann ich den Beckenbodentrainer auch halten. Ich find es sehr gut, dass sich mein Beckenbodentraining so wirklich unproblematisch in meinen Alltag integrieren lässt. Ich spüre ihn im Prinzip nicht.
Was ich aber spüre: Dass ich ihn nicht so gut halten kann. Tatsächlich rutschte der Trainer in den ersten Tagen immer wieder raus, was bei mir für Frust sorgte. Denn weder eine gespreizte Hocke, noch länger damit herumlaufen, klappte. Da wird wohl noch viel Training nötig sein.
Was ich vermisse: Eine Aufbewahrungsbox, in der ich den NUK Beckenbodentrainer lege, wenn ich nicht trainiere. Da musste ich selbst erfinderisch werden.
Ich werde den Trainer aber auf jeden Fall weiterhin nutzen.
Unsere Testerin berichtete, dass sie etwas irritiert war, dass der Beckenbodentrainer laut Hersteller während der Periode nicht genutzt werden soll. Eigentlich sind diese Trainer ja auch für Linderungen der Schmerzen während der Menstruation bekannt.
NUK Beckenbodentrainer bei verschiedenen Anbietern:
Yoni Ei
Yoni ist ein Wort aus dem Sanskrit und beschreibt im weiteren Sinne die Vulva und Vagina. Bei einem Yoni Ei handelt es sich um einen Edelstein, der in die Vagina eingeführt wird und beim Beckenbodentraining unterstützt. Wichtig dabei: Ihr müsst keinerlei Übungen machen, solltet aber in Bewegung sein. Denn nur dann kann euer Beckenboden auch arbeiten.
Die meisten Yoni Eier haben kein Rückholbändchen, ihr könnt, sollten die Eier ein Loch haben, selbst eines drum wickeln, oder den Anweisungen der Hersteller folgen. Die empfehlen, um das Ei nach dem Training wieder zu entfernen, einfach in die Hocke zu gehen und das Ei mit Muskelkraft Richtung Scheidenöffnung zu drücken.
Yoni Ei Erfahrungen
Yoni Eier bei verschiedenen Anbietern kaufen:
Hydas Beckenbodentrainer
Der Beckenbodentrainer von Hydas ist einer, der icht eingeführt wird, sondern von außen den Beckenboden trainieren soll. Dafür legt ihr euch den Trainer zwischen die Beine und presst die beiden Flügel zusammen. Laut Hersteller soll das Anspannen und Loslassen dafür sorgen, dass der Beckenboden gut trainiert wird.
Ein Vorteil ist: Ihr könnt mit dem Gerät auch eure Oberarme trainieren. Allerdings zeigte sich in unserem Test, dass der Hydas eher verunsichert, weil nicht genau klar wird, ob man denn nun die richtigen Muskel anspannt, weil die Platzierung des Ganzen etwas unklar ist. Auch, dass das Gerät leicht wegrutscht, fiel uns auf.
Hydas Beckenbodentrainer Erfahrung
Hydas Beckenbodentrainer bei verschiedenen Anbietern kaufen:
Fazit vom Beckenbodentrainer-Test
Die sehr unterschiedlichen Beckenbodentrainer lassen sich natürlich nicht direkt miteinander vergleichen, dafür sind sie zu unterschiedlich. Ihr solltet euch vor dem Kauf zunächst überlegen, was euch bei einem Trainer wichtig ist.
Vor- und Nachteile Beckenbodentrainer ohne Feedback
Ist das Einführen für euch kein Problem, müsst ihr überlegen, ob ihr ein (visuelles) Feedback wünscht, oder ob es euch wichtiger ist, dass ihr selbst die Veränderung bemerkt. In diesem Fall sind Liebeskugeln, der NUK Beckenbodentrainer oder, für die, die es besonders natürlich mögen, das Yoni Ei, die optimale Lösung.
- Preisgünstig
- Kann überall genutzt werden, auch bei Erledigungen im Alltag
- Im Fall vom Yoni Ei: Nur natürliche Materialien, wenn ihr auf Edelstein achtet
- Kein visuelles Feedback
- Wenn sie zu schwer sind, rutschen sie raus
Vor- und Nachteile vom Beckenbodentrainer mit App
Für alle, die sich gern mit Technik beschäftigen, die ein Feedback zum Training bekommen möchten oder die lieber mit Anweisungen (und Spielspaß) ihren Beckenboden in Schwung bringen möchten, empfehlen sich die Modelle von Emy, Perifit und Elvie.
- Gekoppelt mit App gibt es Anleitungen
- Feedback zum Training
- Einfache Anwendung
- Hohe Kosten ab 100 €
- Training (teilweise) nur liegend möglich
Vor- und Nachteile vom Hydas Trainer
Wenn ihr ihn überhaupt nicht einführen möchtet, dann fallen nahezu alle Produkte raus und ihr könnt mit dem Hydas trainieren.
Feedback zum Hydas-Beckenbodentrainer
- Preisgünstig
- Muss nicht eingeführt werden
- Kann auch für Oberarmtraining genutzt werden
- Konnte im Test nicht so recht überzeugen
- Kein Feedback, ob das, was ihr macht richtig ist
Warum sind Beckenbodentrainer sinnvoll?
- Regelmäßiges Training hilft dem Halt der Organe
- Vermeidung von unkontrolliertem Abgang von Harn, Winden oder Stuhlgang
- Weniger Rückenschmerzen
- Mehr Freude am Sex, ein erfüllteres Sexleben
- Weniger Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
- Gesteigerte Lebensqualität
Hilfsmittel fürs Beckenbodentraining
Tatsächlich kann es, je nach Beckenbodentrainer, ganz hilfreich sein, wenn ihr auf verschiedene Hilfsmittel zurückgreift. Vom Gleitgel bis zum Desinfektionsspray gibt es Helferlein, die zwar das Training nicht unmittelbar unterstützen, die aber dafür sorgen, dass euer Trainer lange einsatzbereit bleibt.
Slips für Beckenbodenschwäche
Die Wahrheit ist: Je nachdem wie schwer eure Beckenbodenschwäche ist, habt ihr eventuell auch mit Inkontinenz zu tun. Bei der einen tröpfelt es beim Sport, bei anderen schon beim Niesen. Das ist unangenehm und vielen peinlich. Aber das muss es nicht sein. Lasst euch bei eurem Arzt oder eurer Gynäkologin beraten, was ihr tun könnt. Und fürs Selbstwertgefühl, kauft euch schöne Slips für Blasenschwäche und keine Inkontinenzwindeln. Die stärken das Selbstbewusstsein nämlich ganz sicher nicht.
Periodenslips für stärkere Tage können euch da eine Sicherheit geben. Der Hersteller Kora Mikino hat inzwischen auch einen extra Slip für Blasenschwäche im Programm, der bis zu 40 ml Flüssigkeit aufnehmen kann und dabei wirklich überhaupt nicht als solcher auffällt. Aktuell gibt es den nur für Frauen. Denn ja, auch wenn darüber kaum gesprochen wird, gerade Blasenschwäche ist ein echtes Männerproblem. Traut euch also, euch Hilfe zu suchen. Und probiert einen unserer Beckenbodentrainer aus dem Test vielleicht mal aus.
** Hinweis: Die familie.de-Redaktion hat die Produkte zum Beckenbodentrainer-Test kostenlos zur Verfügung gestellt bekommen. Dies hatte keinerlei Einfluss auf die Berichterstattung.
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