Vermutlich habt ihr wie viele Frauen mit Kinderwunsch oder als Schwangere schon einmal gehört, dass ihr Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen solltet. Frauenärzte stellen fest, dass immer noch viele Frauen erst deutlich zu spät mit der Einnahme beginnen: Folsäure sollten wir schon beim Kinderwunsch nehmen. Sonst kann das kann Folgen für die gesunde Entwicklung des Embryos haben.
- Was ist Folsäure?
- Warum Folsäure schon bei Kinderwunsch nützlich ist
- So schützt Folsäure bei Kinderwunsch den Embryo
- Die richtige Dosis von Folsäure bei Kinderwunsch
- Folsäure ab Kinderwunsch bis zum Stillen: Passende Produkte & Präparate
- Folsäure und Ernährung bei Kinderwunsch
- Weitere Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch
Was ist Folsäure?
Folsäure nennt man ein wichtiges Vitamin, das der Körper nicht selbst bilden kann. Du nimmst es bereits mit der Nahrung auf, doch haben Schwangere und Frauen mit Kinderwunsch einen erhöhten Bedarf. Es handelt sich um das Vitamin B9, das durch Tabletten zugeführt wird und zu fast 100 % vom Körper verwertbar ist. Die sogenannten Folate der Folsäure braucht der Körper für den Stoffwechselprozess und die Zell- bzw. Blutneubildung. Damit also die Eizelle überhaupt gut mit dem Samen verschmelzen und sich ein Follikel einnisten kann, braucht der Körper genügend Folsäure.
Warum Folsäure schon bei Kinderwunsch nützlich ist
Sobald eine Frau sich von ihrer Ärztin oder dem Arzt die Schwangerschaft bestätigen lässt, empfehlen diese meist die Einnahme von Folsäure-Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel. Doch damit die Folsäure den Körper nicht nur bei der bestehenden Schwangerschaft gut versorgt, ist schon die Einnahme bei Kinderwunsch ratsam. Denn es dauert eine Weile bis über die Tabletteneinnahme der benötigte Folsäurebedarf aufgebaut ist.
Daher solltet ihr mit der Folsäureeinnahme beginnen, sobald ihr euren Kinderwunsch in die Tat umsetzt. Egal ob ihr auf natürlichem Wege schwanger werden möchtet oder euch in eine Kinderwunschbehandlung begebt. Genau dann ist die Einnahme von Folsäure ratsam, damit euer Körper optimal auf die mögliche Entwicklung eines Embryos vorbereitet ist. Besorgt euch also Folsäure sobald ihr den Kinderwunsch umsetzen möchtet.
So schützt Folsäure bei Kinderwunsch den Embryo
Wenn der Folsäurespeicher in der Schwangerschaft hoch genug ist, bewahrt er den Embryo laut dem Berufsverbands der Frauenärzte e.V. (BVF) vor schweren Fehlentwicklungen wie
- Neuralrohr-Defekte und offener Rücken
- Herzfehler
- Harnwegsdefekte
- Lippen-Kiefer-Gaumenspalten
Ein Neuralrohr-Defekt entsteht schon in der zweiten bis dritten Schwangerschaftswoche, in der die Frau meist noch nicht weiß, dass sie schwanger ist. Aus dem Neuralrohr entwickelt sich das zentrale Nervensystem des Kindes. Diese Entwicklung könnte gebremst werden, wenn nicht genügend Folsäure vorhanden ist.
Laut einer Untersuchung vom TUM-Lehrstuhl für Ernährungsmedizin nehmen zwar 85 % der Schwangeren Folsäure in den ersten drei Monaten zu sich. Doch nur ein Drittel begannen die Einnahme bereits mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft. Laut dem Vizepräsident des Berufsverbandes der Frauenärzte wäre das schon zu spät, um die genannten Defekte zu verringern.
Folsäure & Kinderwunsch: Mein Tipp
Sobald ihr euren Wunsch einer Schwangerschaft umsetzten möchtet, sprecht mit euren Frauenärzten, wie ihr euren Körper jetzt vorbereiten könnt. Genau dann ist es ratsam mit der Einnahme von Folsäure und weiteren Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen, auch wenn ihr noch gar keinen Kinderwunschsex hattet. Wie ihr ja jetzt wisst, dauert es einige Wochen bis der Körper seinen Folsäurespeicher erreicht hat. Es gibt inzwischen viele Kombipräparate, die alle nötigen Vitamine und Stoffe für die Kinderwunschzeit enthalten. Achtet immer darauf, dass die nötige Dosierung enthalten ist. Leider müssen wir solche Präparate selber bezahlen, auf Rezept gibt es diese nicht.
Ich habe in der Kinderwunschzeit gute Erfahrungen mit diesem Anbieter gemacht:
Schwanger zu sein ist nicht nur rundum erfüllend und schön. Wir reden Tacheles und verraten ein paar Dinge, die euch in der Schwangerschaft erwarten:
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Die richtige Dosis von Folsäure bei Kinderwunsch
Je nachdem in welcher Phase ihr seid, sind unterschiedliche Mengen an Folsäure wichtig. Ihr könnt Folsäure sogar noch beim Stillen nehmen, um eurem Baby die bestmögliche Versorgung zu gewährleisten.
- Folsäure-Dosis bei Kinderwunsch: 400 µg synthetische Folsäure pro Tag
- Folsäure-Dosis bis zur 12. Schwangerschaftswoche: 400 µg synthetische Folsäure pro Tag
- Folsäure-Dosis ab der 12. Schwangerschaftswoche: 600 µg synthetische Folsäure pro Tag
Folsäure ab Kinderwunsch bis zum Stillen: Passende Produkte & Präparate
Folgende Kombipräparate versorgen euch mit Folsäure in verschiedenen Phasen der Schwangerschaft. Sie enthalten weitere Vitamine und Nährstoffe, die der Körper jetzt braucht. Auch wenn euer Baby da ist, könnt ihr beim Stillen noch zusätzlich Folsäure einnehmen.
Frühphase Kinderwunsch
Phase Frühschwangerschaft
Phase Schwangerschaft ab der 13. Woche
Phase Stillzeit
Ihr fragt euch, ob auch günstige Präparate aus Rossmann oder DM okay sind? Die Stiftung Warentest hat viele verschiedene Folsäure- und Schwangerschaftskombi-Produkte getestet und miteinander verglichen. Auch günstige Produkte z.B. von Altapharma Rossmann könnt ihr ruhig kaufen:
Folsäure und Ernährung bei Kinderwunsch
Eine gesunde ausgewogene Ernährung ist natürlich immer wichtig, wenn ihr einen Kinderwunsch habt. Zusätzlich solltet ihr laut BVF täglich 400 µg Folsäure über die Ernährung aufnehmen und könnt das recht leicht mit folgenden Lebensmitteln tun:
- Grünes Gemüse
- Obst
- Paprika
- Tomaten
- Kartoffeln
- Spargel
- Hülsenfrüchte
- Eier
- Nüsse
- Weizenkeime
- Mungobohnen
- Vollkornprodukte
- Pseudogetreide wie Quinoa und Amaranth
Wenn ihr jedoch obige höher dosierte Präparate nehmt, ist das auch in Ordnung. Nicht jedes Gemüse hat ja Saison oder schmeckt gut, wenn man schwanger ist oder bei Kinderwunsch. Daher ist es vollkommen okay, den Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln abzudecken.
Weitere Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch
Ab der Kinderwunschphase kann es für euren Körper nützlich sein, auch euren Jod-, Eisen- und Magnesiumspiegel und einiges mehr zu steigern. Lasst von eurer Ärztin einmal ein Blutbild machen, sie kann euch sagen, auf welche Nährstoffe ihr besonders achten solltet. Manche Frauen leiden an Jod- oder Eisenmangel, was für eine gesunde Schwangerschaft hinderlich sein kann bzw. braucht ihr in der Kinderwunschphase
Quellen: Frauenärzte im Netz, NetDoktor
Bildquelle: Getty Images/fizkes
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