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Sexuelle Unlust bei Frauen: 7 Tipps, die Lust am Sex neu zu entdecken

Sexuelle Unlust bei Frauen: 7 Tipps, die Lust am Sex neu zu entdecken

Fehlende Erotik

Wenn man längere Zeit keine Lust auf Sex hat, gibt es selten DEN einen Grund dafür. Manchmal sind körperliche oder psychische Probleme Ursache von sexueller Unlust, die man medizinisch behandeln kann. In anderen Fällen hilft es, euer erotisches Verlangen mit kleinen Hilfsmitteln und Entspannungstricks wiederzubeleben. Dass ihr euch diesem Problem stellt, ist aber schon mal der erste Schritt zu neuer sexueller Lust!

Psychische Ursachen für sexuelle Unlust

Die häufigste Ursache für fehlende Lust ist bei Männern und Frauen oft psychischer Natur. Denn Lust beginnt zuallererst im Kopf. Es kann also die unterschiedlichsten Gründe geben, die euch davon abhalten, Sex haben zu wollen.

  • Stress: Alltagsstress ist einer der häufigsten Lustkiller und kann beruflicher und privater Natur sein. Wer mehrere Kinder hat, findet kaum eine freie Minute für sich selbst, geschweige denn für gemeinsame Partnerzeit und Intimität. Den anderen Stress macht ein anstrengender Job, der euch fordert und keine freie Minute lässt. Entspannung in den chaotischen Alltag zu bringen, ist für Familien eine große Herausforderung. Hier hilft nur, sich die Zeit freizuschaufeln, einmal als Paar nur für sich zu sein. Wenn die Großeltern nicht weit sind, könnten sie für eine Datenight vielleicht einmal die Kinder hüten oder ein anderes Familienmitglied übernimmt einen Abend die Betreuung.
  • Beziehungsprobleme: Streit in der Beziehung oder unausgesprochene Differenzen können ebenfalls eure Libido belasten und dafür sorgen, dass ihr keine Lust mehr aufeinander habt. Auch wenn gar nicht mehr offen geredet wird, ist das Gift für eine erfüllte sexuelle Beziehung. Solange ihr das nicht geklärt habt, wird die Unlust bei einem oder beiden Partnern nicht so leicht verschwinden.
  • Unerfüllter Kinderwunsch: Wenn Sex nach langer Zeit nur noch Mittel zum Zweck ist und es einfach nicht klappen will mit dem Schwangerwerden, kann dies ebenfalls sehr anstrengend sein. Oft stehen Schuldzuweisungen unausgesprochen im Raum und die Gedanken kreisen bei einem oder beiden Partnern nur noch um dieses Thema. Versucht euren Sex nicht mehr nur nach Plan und Eisprung zu haben, sondern eure spontane Lust wieder zu entdecken und das auszuleben, was euch sexuell erregt.
  • Unzufriedenheit mit dir selbst: Manchmal liegt das Problem auch einfach bei einem selbst. Vielleicht seid ihr schon seit einiger Zeit unzufrieden mit euch, findet euch aus diversen Gründen körperlich nicht mehr attraktiv oder glaubt, dass der Partner oder die Partnerin das denken könnte. Wer einmal in dieser Gedankenspirale drin ist, kommt so leicht nicht wieder heraus. Dabei hilft ein offenes Gespräch mit dem Partner, um herauszufinden, ob nur ihr das denkt oder es euch wirklich ein Anliegen ist, etwas optisch an euch zu verändern. Vielleicht geht es eurem Partner ähnlich und ihr wollt gemeinsam etwas tun wie z. B. mehr Sport machen oder die Ernährung umstellen.
  • Langzeitbeziehung: Frisch Verliebte haben oft keine sexuelle Unlust. Der Partner oder die Partnerin wird gerade erst entdeckt und die Hormone spielen verrückt. In einer längeren Beziehung kennt man sich in- und auswendig. Dass dabei der Sexfrust irgendwann aufkommt, ist ganz normal. Hier gilt es, Kreativität zu zeigen und erfinderisch zu werden.

Bei all diesen Problemen hilft vor allem eins: Redet offen und ehrlich darüber! Und zwar unbedingt zuerst mit eurem Partner oder der Partnerin. Wenn ihr nicht aussprecht, wie ihr euch fühlt, staut sich ein enormer Gefühlsberg an, der euch auffressen kann.

7 Tipps gegen sexuelle Unlust

Natürliche Scharfmacher

Wusstet ihr, dass es Gewürze oder Lebensmittel gibt, die eure Libido anregen? Vor allem Ingwer, Petersilie, Chili und Knoblauch gehören dazu. Bei den Früchten sind es Granatäpfel, Feigen und Erdbeeren. Es kann also nicht schaden bei eurem gemeinsamen Abendessen auf die Beigabe dieser Zutaten zu achten – vorausgesetzt der Partner hegt nicht die totale Abneigung gegen eines dieser Lebensmittel.

Sextoys

Dachtet ihr bisher Sextoys sind nichts für euch? Dann habt ihr vielleicht noch nicht die Richtigen gefunden. Spätestens jetzt ist es Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Es gibt mittlerweile ein so vielfältiges Angebot an kleinen Liebeshelferlein, dass wirklich für jede Vorliebe etwas dabei ist. Ihr könnt sie ganz diskret und anonym bestellen. Vielleicht hat sich einer von euch bisher nicht getraut, das vorzuschlagen. Probiert es einfach mal gemeinsam aus. Ein Partnervibrator kann eine ganz neue Erfahrung sein. Solche gibt es auch für lesbische Paare.

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Let's get dirty

Habt ihr vielleicht schon einmal davon geträumt, was komplett Neues auszuprobieren? Manch einer mag es etwas härter im Bett. Vor allem, wenn der Akt nach vielen Jahren etwas eintönig geworden ist, gibt euch das möglicherweise einen ganz neuen Kick. Inspiration könnt ihr euch aus Filmen wie "Fifty Shades of Grey" holen. Das richtige Equipment für Fesselspielchen, sanfte Hiebe und ganz besonders prickelnde Streicheleinheiten gibt es in jedem guten Erotikshop wie Eis.de oder Amorelie.

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Rollenspiele

Manchmal hilft auch ein Perspektivwechsel, um die Erotik neu aufflammen zu lassen. Rollenspiele bieten euch die Möglichkeit etwas Abstand zu gewinnen und all eure Fantasien auszuleben. Erlaubt ist dabei alles, was beiden gefällt. Einer ist gern der devote Part und der andere gibt eher den Ton an? Traut euch darüber zu reden und es auszuprobieren. Solange ihr einander vertraut, könnt ihr nichts falsch machen. So könnt ihr euch und euren Partner oder eure Partnerin ganz neu kennenlernen.

Kartenspiel für Paare | Erotikspiele & Sexspiele zu Zweit
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Stellungswechsel

Missionar und Reiterstellung ist längst nicht alles, was möglich ist. Je nachdem wie gelenkig und offen für Neues ihr seid, gibt es unzählige Möglichkeiten für tieferes Eindringen oder bessere klitorale Stimulation. Oft geht es dabei auch um Achtsamkeit und ein neues Körpergefühl füreinander, weniger um Akrobatik. Übung macht auch hier den Meister und oft kann es beim Ausprobieren neuer Stellungen zu sehr viel Gelächter kommen. Das ist gar nicht abtörnend, im Gegenteil. Humor ist wichtig, um sich zu entspannen. Beim Ausprobieren sollte niemandem etwas peinlich sein.

Kamasutra: Liebe - Achtsamkeit - Erfüllung
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Spontane Ortswechsel

Euer Sexleben findet nur im Bett statt? Warum eigentlich? Gerade für Familien mit kleinen Kinder tummeln sich einfach viel zu viel Menschen im Familienbett und es ist selten die Möglichkeit für Zweisamkeit. Für euch kann ein Ortswechsel ideal und prickelnd zugleich sein. Wie wäre es denn einmal mit Sex im Auto, in der Küche, unter der Dusche oder auf der Waschmaschine? Seid einfach kreativ und nutzt jede Sekunde, wenn die Kinder aus dem Haus sind oder gerade mal friedlich schlafen.

Erotische Filme und Pornos

Pornos turnen nicht nur Männer an. Es gibt inzwischen eine ganze Reihe geschmackvoller und ästhetischer Pornos oder erotischer Filme extra für die weibliche Lust. Auf der Website Bellesa.co findet ihr Pornos gemacht von Frauen für Frauen. Die Seite pinkwhite.biz widmet sich vor allem dem queeren und feministischen Pornofilm.

Physische Gründe für sexuelle Unlust und was ihr jetzt tun könnt

Sexuelle Unlust kann bei einer Frau natürlich auch körperliche Gründe haben. Hier ist es mit unseren obigen Tipps nicht getan. Ein Gespräch mit dem Gynäkologen oder der Gynäkologin kann aber helfen.

  • Hormonelles Ungleichgewicht: Ein unregelmäßiger Monatszyklus oder eine Schilddrüsenerkrankung können sich auf die Sexualität auswirken. Mit der Einnahme bestimmter Medikamente lässt sich dem entgegenwirken und ein Gleichgewicht herbeiführen.
  • Pille: Auch die Einnahme der Pille hemmt leider manchmal die Libido bei einigen Frauen. In diesem Falle könnt ihr euch zu einer hormonfreien Verhütung beraten lassen.
  • Medikamente: Ähnlich ist es mit Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder blutdrucksenkenden Mitteln. Deren Nebenwirkungen können ebenfalls sexuelle Unlust zur Folge haben. Hier kann euch nur der behandelnde Arzt bzw. Ärztin helfen, ob auch ein anderes Präparat infrage kommt.
  • Menopause: Während der Wechseljahre befindet sich dein Körper in einer hormonellen Umstellung. Viele Frauen müssen jetzt erst zu einer neuen Sexualität finden. Manchen fehlt die Lust an Erotik komplett und andere verspüren eine ganz neue Lust am Sex. Auch bei Wechseljahresbeschwerden können hormonelle Medikamente helfen.
  • Sex nach der Geburt: Nach einer Geburt braucht der Körper eine Weile, um sich zu erholen. Da ist es ganz natürlich, dass viele Frauen keine Lust auf Sex verspüren. Solltest du sogar ein Geburtstrauma erlitten haben, braucht es die nötige Zeit und etwas Abstand, um dies zu verarbeiten. Hier ist es sehr wichtig, offen mit dem Partner zu sein, dass du noch nicht so weit bist. Es gibt ja auch andere Wege, einander Befriedigung zu schenken, wenn ihr euch mit körperlicher Vereinigung noch nicht wohlfühlt.

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Mit all diesen Gedanken und Problemen seid ihr auf jeden Fall nicht allein. Auch wenn es vielleicht ein wenig Überwindung kostet, hilft es, darüber zu reden und die eigenen Gefühle zu teilen. Ein offenes Gespräch mit dem Partner/der Partnerin ist immer ein Schritt hin zur Lösung. Dann kommen vielleicht Sehnsüchte ans Licht, die euch helfen können, einander wieder neu zu entdecken. Es ist nie zu spät mit etwas Neuem anzufangen.

Redet darüber!

Nichts muss euch dabei peinlich sein. Solltet ihr allerdings schon alles ausprobiert haben und es gibt weder konkrete psychische noch nachweislich physische Gründe, kann auch eine Paartherapie helfen. Macht euch zunächst in jedem Fall nicht zu viel Druck, sondern gebt euch Zeit. Sexualität verändert sich und wächst mit euren Erfahrungen. Man muss nur lernen, das zu akzeptieren bzw. nicht zu denken, dass man voneinander schon alles weiß oder alles immer so bleibt, wie es war.

Bildquelle: Getty Images/fizkes

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