Schnell schwanger werden: 17 Tipps & Tricks, die unsere Fruchtbarkeit beeinflussen

Wie werde ich am schnellsten schwanger? Eine Antwort auf diese Frage ist unser Zyklus. Denn die Chancen, schwanger zu werden, sind einige Tage vor und nach dem Eisprung am höchsten. Deshalb ist es wichtig, dass ihr eure fruchtbaren Tage genau kennt.

Die besten Methoden, um eure fruchtbaren Tage zu bestimmen:

• Messung eurer Basaltemperatur mit der Temperaturmethode
• Zervixschleimbeobachtung
• Berechnung mit unserem Eisprungkalender
• Mithilfe einer Zyklusapp
• Mit einem Zykluscomputer

Wenn ihr euren Zyklus besser kennt, könnt ihr eure sexy Times gut danach planen. Aber wenn wir nach einigen Anläufen nicht sofort schwanger werden, kann sich das auch auf die  Lust auswirken. Deshalb ist diese News super: Sex muss nicht immer nach Terminplan ablaufen, um schwanger werden zu können.

Es klingt eigentlich schon logisch: Paare, die regelmäßigen Sex haben, werden schneller schwanger, selbst dann, wenn der Geschlechtsverkehr außerhalb der fruchtbaren Tage stattfand.

Zum einen können Spermien bis zu sieben Tage im Eileiter überleben und somit gemütlich auf eine reife Eizelle warten.

Zum anderen toleriert die weibliche Immunabwehr Spermien besser, wenn wir häufiger Sex haben. Schon sind eure Chancen, schwanger zu werden, erhöht.

Hier mehr dazu bei uns: Häufiger Sex steigert die Fruchtbarkeit!

Auch die MayoClinic empfiehlt allen von uns, denen bei täglicher Sex-Routine die Lust gleich wieder vergeht: 

Dreimal die Woche ab Ende der Periode ist völlig ausreichend. Denn so geht ihr sicher, dass in der fruchtbaren Zeit Spermien zur Verfügung stehen, ohne euch Druck zu machen, wann genau der perfekte Zeitpunkt gekommen ist.

Um schnell schwanger zu werden, ist es wichtig, dass der weibliche Körper eine Empfängnis bestmöglich unterstützen kann. Aber auch die Spermaqualität des Vaters spielt hier eine große Rolle.

Faktoren, die die Spermienqualität des Mannes beeinflussen können:

• Über- oder Untergewicht
• Bewegungsmangel
• Nikotinkonsum
• Zu enge Unterwäsche
• Zu heißes Baden und Saunieren

Ist die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigt, verringert das eure Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Und auch Papas biologische Uhr tickt durchaus: Obwohl ein Mann zeitlebens zeugungsfähig bleibt, nimmt die Spermienqualität auch mit dem Alter ab.

Ihr wollt es ganz genau wissen? Ein Spermiogramm beim Urologen gibt euch schnell Aufschluss über die Spermienqualität.

Wenn ihr am liebsten sofort schwanger werden wollt, steigen schnell der Druck und Frust  – das ist ganz selbstverständlich. Generell kann sich anhaltender körperlicher und seelischer Stress auf die Fruchtbarkeit auswirken. So kann er den weiblichen Zyklus, den Spiegel der Schwangerschaftshormone sowie die Samenbildung negativ beeinflussen.

Das heißt aber nicht, dass immer alles rosig sein muss. Das lässt sich ja oft auch gar nicht beeinflussen: Mehr Streit, Hektik und Frust sind gerade bei einem Kinderwunsch ganz normal und sind nicht ausschließlich dafür verantwortlich, wie schnell es bei euch mit dem Baby klappt.

Mach unseren Test: Bin ich zu verkrampft, um schwanger zu werden?

Wenn uns der Kinderwunsch keinen Stress bereitet, dann sind es häufig Job und Alltag. Ständig nicht abschalten zu können, ist aber mehr als nur unangenehm: So hat unsere geistige Gesundheit auch Einfluss auf unsere Fähigkeit, schwanger zu werden. Studien zufolge können glückliche Menschen leichter schwanger werden.

Davon abgesehen ist es ratsam, dass ihr euch in Vorbereitung auf Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett schon ein paar Entspannungs-Tools zurechtlegt.

Anti-Stress-Tipp: Wenn Netflix und Schokolade nicht helfen, dann vielleicht unsere Übungen gegen den Stress und unsere Sprüche für mehr Gelassenheit.

Unser hormonelles Gleichgewicht ist die wichtigste Voraussetzung, damit es mit dem Schwanger werden klappt. Zum Glück könnt ihr dafür jede Menge selber tun, indem ihr auf eine gesunde Ernährung achtet. So erhält euer Körper alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die er für eine gute Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft braucht.

Die beste Ernährung bei Kinderwunsch:

• Viel frisches Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte
• Ausreichend Milchprodukte bzw. alternative Kalziumquellen
• Hochwertige Eiweiß- und Eisenquellen (z. B. Hülsenfrüchte, ggf. Fleisch und Fisch)
• Omega-3-Quellen (z. B. Fisch, Nüsse, Leinöl, Algen)

Wie eine gesunde Ernährung die besten Vorraussetzungen für eine schnelle Schwangerschaft schafft, lest ihr bei uns auch unter richtige Ernährung bei Kinderwunsch.

Viele Genussmittel haben einen negativen Einfluss auf unsere Chance, ein Baby zu bekommen. Wollt ihr so schnell wie möglich schwanger werden, sagt ihr am besten Bye-Bye zu Alkohol und Nikotin. Und es ist wahr – auch zuviel Koffein kann die Fruchtbarkeit beeinflussen.

Hin und wieder ein Glas Wein oder ein, zwei Tassen Kaffee am Tag sind aber normalerweise kein Problem, bis der positive Schwangerschaftstest vor euch liegt. Beim Rauchen sieht es jedoch anders aus: Nikotin stört den weiblichen Hormonhaushalt eindeutig. Und wenn es mit der Schwangerschaft klappt, hat Rauchen auch viele negative Folgen fürs Baby.

Rauchen, heiße Bäder und Sexstellungen: Wir sind 13 Fruchtbarkeitsmythen auf den Grund gegangen!

Sport ist super für unsere Gesundheit und ist eine gute Hilfe, eure Fruchtbarkeit zu erhöhen. Ein bis zwei Stunden die Woche reichen bereits aus, um den Körper fit für eine Schwangerschaft zu machen.

Macht den Sport, der euch am meisten Spaß macht. Eine gute Idee ist es außerdem, viel Bewegung in den Alltag zu integrieren: Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto, Spaziergang in der Mittagspause usw. Toller Nebeneffekt: Das Work-out wirkt sich auch positiv auf euer Gemüt und auf eure Libido aus.

So kann Sport die Fruchtbarkeit anregen:

• Fördert die Durchblutung
• Reguliert das Gewicht
• Bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht
• Erhöht die Libido
• Verringert psychische Leiden
• Macht gute Laune

Unser Körpergewicht spielt eine Rolle für die Fruchtbarkeit, darin sind sich Ärzte einig.

So stören sowohl Übergewicht und auch Untergewicht unseren Hormonhaushalt und können bei Männern und Frauen unfruchtbare Phasen auslösen.

Bei starkem Übergewicht kann eine ärztlich begleitete Gewichtsreduktion die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.

Auch bei medizinischen Kinderwunschbehandlungen sind die Erfolgschancen für annähernd normalgewichtige Frauen am größten.

Das alles sind aber nur Chancen und Statistiken – wichtig ist, dass wir uns fit, gesund und wohl in unserem Körper fühlen, wenn wir uns auf eine Schwangerschaft einstellen.

Mehr zum Thema findet ihr bei uns unter Abnehmen fördert Fruchtbarkeit.

Bereits ab dem ersten Kinderwunsch ist es wichtig, ein Folsäurepräparat einzunehmen. Die Stiftung Kindergesundheit empfiehlt, spätestens vier Wochen vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen.

Der Grund: Seid ihr endlich schwanger, steigt ab dem Tag der Empfängnis euer Bedarf an Folsäure rapide an, um Fehlentwicklungen wie Spina bifida zu verhindern. Mindestens 0,4 mg sollten es täglich sein.

Zusätzliche natürliche Folsäure-Quellen sind:

• Dunkelgrünes Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Blattsalat
• Zitrusfrüchte
• Nüsse
• Rotes Obst und Gemüse wie Rote Beete, Paprika, Trauben
• Avocado
• Eier
• Fleisch

Wissenschaftler*innen habe lange geforscht, um herauszufinden, wie genau sich Schlaf auf unsere Fruchtbarkeit auswirkt. Denn unsere weiblichen Geschlechtshormone beeinflussen während des Zyklus nicht nur, wie gut wir schlafen können: Umgekehrt wirkt sich auch unsere Schlafqualität auf unsere Hormone aus.

Besonders betroffen sind diejenigen von uns, die an Schlafstörungen leiden. Aber auch stressbedingte Schlaflosigkeit, Schlafmangel und unregelmäßige Schlafenszeiten greifen in unseren Hormonhaushalt ein und können daran beteiligt sein, wenn es mit dem Schwanger werden nicht klappen will.

Am besten sind die klassischen 8 Stunden pro Nacht.

Noch ein Tipp: Greift (nach ärztlicher Absprache) am besten gleich zu einem Schwangerschaftsvitamin. Die zusätzlich enthaltenen B-Vitamine können helfen, stressbedingte Symptome zu regulieren und reduzieren Begleiterscheinungen der Schwangerschaftsübelkeit. Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium können einen Mehrbedarf abfedern, besonders im ersten Schwangerschaftsdrittel.

Wann Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft sinnvoll sind, erfahrt ihr bei uns im Detail.

Die besten Schwangerschaftsvitamine laut Stiftung Warentest findet ihr hier: Schwangerschaftsvitamine im Test.

Ein gesunder Körper ist das A und O für eine gute Fruchtbarkeit. Wenn es nicht auf Anhieb mit dem schwanger werden klappt und ihr ins Zweifeln geratet, ist es eine gute Idee, sich einmal gründlich ärztlich durchchecken zu lassen:

• Sind die Schilddrüsenwerte im grünen Bereich?
• Ist das Blutbild unauffällig?
• Funktionert das Herz-Kreislauf-System so, wie es soll?
• Wie sieht es mit der Versorgung mit Eisen, Vitamin B12 und Co. aus?

Hier können erste Schwierigkeiten erkannt und behandelt werden. Und wenn alles okay ist, könnt ihr euch beruhigt auf den baldigen Babybauch freuen.

Was kann man noch tun, um schnell schwanger zu werden? Tee trinken! Die vielen Kinderwunschtees im Handel haben tatsächlich eine positive Wirkung. Besonders gut eignen sich Hebammen-Mischungen mit Himbeerblättern und Mönchspfeffer. Sie bringen den Hormonhaushalt und somit euren Zyklus ins Gleichgewicht. Gleichzeitig regen sie die Durchblutung der Gebärmutter an (z. B. JoviTea Babytraum).

Wichtig: Wenn es mit der Baby-Planung geklappt hat, setzt ihr den Tee am besten in Absprache mit eurer Ärztin und Hebamme ab und wechselt zu einem Schwangerschaftstee. Himbeerblätter können ggf. Blutungen in der Schwangerschaft auslösen.

Alles zum Thema findet ihr bei uns unter Kinderwunschtee: Mit Tee zum Babyglück?

Lässt das Baby auf sich warten, dann versucht nicht zu verzweifeln. Manchmal braucht es einfach Zeit, bis sich das Wunschkind auf den Weg macht. Eine Schwangerschaft ist nichts, was sich zu 100 % planen lässt.

Die ersten Übungszyklen verliefen erfolglos? Laut einer umfangreichen Studie werden rund 90 % der Paare innerhalb eines Jahres schwanger. Deshalb: Probiert es weiter, aber setzt auch auf einen ärtzlichen Check. So könnt ihr weitere Faktoren ausschließen, die ggf. eure Fruchtbarkeit behindern.

Unsicher, wie lange ihr für den nächsten Schwangerschaftstest warten sollet?Alles zum Thema findet ihr bei uns unter: Schwangerschaftstest – ab wann ist er sicher? Die 13 wichtigsten Fragen.

Wenn es mit dem schwanger werden nicht klappen will, gibt es viele Möglichkeiten einer medizinischen Fruchtbarkeitsbehandlung. Hier wird meist ein Teil der Behandlung von den Krankenkassen übernommen. Unverheiratete Paare werden hier vom Bund unterstützt.

Es hat geklappt und was nun? Die folgenden Schwangerschafts-Apps können sehr hilfreich sein, dich auf deine Schwangerschaft vorzubereiten.

Wir haben alle wichtigen Informationen auf einen Blick: Kinderwunschbehandlungen – Methoden, Chancen & Risiken und Ablauf in einer Kinderwunschklinik

Und wenn sich dann doch die ersten Vermutungen einschleichen oder ihr die eeeewige Wartezeit zum Schwangerschaftstest überbrücken wollt: Macht unseren Test!