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Gesund essen in der Schwangerschaft
Mit einer gesunden Ernährung kannst du deinen Körper in der Schwangerschaft, dabei unterstützen, die 40 aufregenden und anstrengenden Wochen gut zu meistern. Was jetzt wichtig ist – und worauf du besser verzichtest.
Klar, werden bei deiner Ernährung Schwangerschaftsübelkeit und Sodbrennen ein Wörtchen mitreden, also konzentriere dich darauf, was dir jetzt guttut. Wir haben jede Menge Tipps, wie die gesunde Ernährung in der Schwangerschaft easy klappt. Selbstverständlich auch für Veganerinnen und Vegetarierinnen!
Richtig essen in der Schwangerschaft
Dein Kalorienbedarf steigt und auch dein Gewicht wird sich langsam nach oben entwickeln – alles super! Denn auch für die Entwicklung deines Babys ist es wichtig, dass du ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst. Unterstützen kann das ein gutes Präparat, deshalb findest du die besten Schwangerschaftsvitamine im Test hier bei uns. Wichtig ist auch, dich bei der Vorsorge und bei Beschwerden regelmäßig durchchecken zu lassen.
Was kann und darf ich essen?
Manche Lebensmittel und Getränke solltest du in der Schwangerschaft vermeiden, weil sie Gefahren für dein Baby bergen: Toxoplasmose und Listeriose sind die wichtigsten, die in ungewaschenen oder roh verarbeiteten Produkten lauern können (bestimmter Käse und Wurst, aber auch Sprossen gehören dazu!). Auch Kaffee ist nur in Maßen und bestimmte Teesorten sind überhaupt nicht geeignet (und Alkohol sowieso).
Bei Heißhunger brauchst du aber auf Süßes und Fast Food nicht komplett verzichten. Wir erklären, woher crazy Schwangerschaftsgelüste kommen und warum du ihnen auch mal nachgeben kannst. Denn am Ende gilt immer: Happy Mama, happy Baby!